Benieuwd naar wandel- en natuurcoaching? Gratis proberen in januari en februari

bakkeveense-hei-PBHM

Kosteloze deelname natuurcoaching/wandelsessie in Friesland

Ben je benieuwd of wandel- en natuurcoaching iets voor jou is en wil je hier mee kennismaken? In januari en februari kun je weer kosteloos deelnemen aan deze wandelsessies in het natuurgebied (bos en/of hei) van Bakkeveen (Friesland).

Voor wie is natuurcoaching bestemd?

Voor iedereen die er van houdt om in de natuur te zijn!

Uit de praktijk is gebleken dat vooral mensen die hoogsensitief/hooggevoelig zijn erg veel baat hebben bij deze vorm van coaching. Zij hebben, nog meer dan anderen, de behoefte om zich terug te trekken en op te laden. De natuur is hier een prachtig medium voor. Uiteraard zijn niet al mijn cliënten HSP, iedereen met een hulpvraag is welkom!

Wat zijn de (hulp)vragen waarmee mijn cliënten zoal bij mij komen;

  • Ik ben uit balans, ik zit niet goed in mijn vel
  • Ik heb weinig energie en merk dat ik daardoor ook weinig energie te geven heb. (dit kan zowel in de privésfeer als op werk zijn)
  • Ik ga (te) vaak aan mijn eigen grenzen voorbij
  • Ik sta voor een keuze en weet niet wat te kiezen
  • Ik zit te veel in mijn hoofd en heb te weinig verbinding met mijn gevoel
  • Ik ben HSP en kan hulp gebruiken bij het ervaren ván en het omgaan mét mijn emoties, zowel voor mezelf als voor de buitenwereld
  • Ik heb loopbaan gerelateerde vragen, welke kant wil ik op? Hoe kom ik daar?
  • Ik ben zoekende hoe ik verder wil na een periode van ziekte of werkeloosheid
  • Ik ben gepensioneerd, val in het spreekwoordelijke “gat” en wil mijn leven weer op de rit
  • Mijn relatie loopt niet fijn en ik wil hier graag mee aan de slag

Dit zijn hulpvragen die regelmatig langskomen in de praktijk. Door middel van wandel- en natuurcoaching ga ik samen met de coachee op zoek naar antwoorden en loop ik een tijdje met hem/haar mee om te begeleiden en de coachee handvatten aan te reiken om (beter) met de situatie om te gaan. De natuur is een fantastische hulpbron voor waar ik graag gebruik van maak.

Ben je benieuwd? Wil je geheel kosteloos, in een notendop proeven wat wandel- en natuurcoaching inhoudt? In januari en februari 2016 ga ik weer een aantal “proeverijen” houden.

Dit is een wandeling met maximaal 5 personen in het mooie bos- en hei gebied van Bakkeveen (Friesland). Deze gratis “proeverij” is een ongeveer 1 uur durende sessie waarin ik je een aantal aspecten van het natuurcoachen laat beleven.

N.B. Ik behandel tijdens deze wandeling géén hulpvragen maar gebruik enkel voorbeelden uit de praktijk.

Voor data en aanmeldmogelijkheid verwijs ik je graag naar de agenda.

Ik hou de groepen bewust klein dus vol=vol

Graag tot ziens!

 

Lichte lunch met volle smaak!

bramen,-framboos-en-yoghurt

Ik ga weer smullen zometeen…

Voor deze lunch nam ik heerlijke bramen en frambozen, mandarijntjes, ongezouten cashewnoten, lijnzaad, sesamzaad en kokosrasp en uiteraard wat frisse bio yoghurt..

Met deze heerlijke ingrediënten bedacht ik voor jou dit lekkere ontbijt/lunch recept wat je natuurlijk ook heel goed als dessert of als tussendoortje kunt eten..pas in dat geval de hoeveelheid een beetje aan.

Wat heb je nodig?

  • 4 scheppen volle yoghurt (ik gebruikte voor dit recept biologische boeren yoghurt)
  • 6 bramen
  • 6 frambozen
  • 2 mandarijntjes
  • 2 eetlepels kokosrasp
  • 4 eetlepels lijnzaad
  • 1/2 eetlepel sasamzaad

Doe een laagje yoghurt in een diep bord, hierop strooi je voorzichtig het laagje lijnzaad en sesamzaad, dan fruit en noten en tot slot de kokosrasp, Lekker vol van smaak en vullend maar heel gezond en weinig calorieën. Geniet er van!

Kenmerken en eigenschappen van een hoog sensitief persoon (HSP)

eigenschappen-hsp

Je hoort en leest er vaak over, HSP-ers oftewel hoog sensitieve personen. Maar wat is het en hoe kun je er mee omgaan als je het bent of als je een HSP als partner/kind/collega/vriend hebt?

In dit (compacte) artikel probeer ik je inzicht te geven in hooggevoeligheid. Uiteraard is er on-line nog veel meer te vinden waarin er dieper wordt ingegaan op hooggevoeligheid.

In de afbeelding hierboven zie je al een aantal eigenschappen en kenmerken van een HSP. Deze gelden natuurlijk niet enkel voor een HSP, veel ervan komen ook bij “normale” mensen voor. Bij een HSP zijn deze echter vaak sterk uitvergroot, dit is soms fijn en soms heel erg lastig.

Een HSP is iemand die zijn emoties veel sterker ervaart dan de gemiddelde persoon. Hij* heeft moeite om zich staande te houden in deze maatschappij die vaak hard en agressief is. Heeft het nodig om zich af en toe (letterlijk) terug te trekken als het te druk wordt of als er onredelijk veel van hem gevraagd wordt. Dit kan voor de HSP zorgen voor een opgejaagd gevoel, pressie, stress etc. Als een HSP zich af en toe kort kan terugtrekken kan hij het gebeurde relativeren en weer verder gaan met zijn bezigheden.

Een HSP heeft een erg gevoelig karakter en wordt vaak aangezien voor soft. Dit is echter absoluut niet waar. Het heeft te maken met het feit dat zijn emoties zover ontwikkeld zijn dat hij die erg intens ervaart. Dit geldt voor leuke dingen zoals vreugde, genot, blijdschap maar ook voor de minder leuke zoals verdriet, angst, pijn. Een HSP zal gemakkelijk een oprechte traan laten tijdens een mooie of juist verdrietige film. Maar ook heel erg boos kunnen worden om iets en dit snel weer vergeten zijn.

 

Hoe kan ik het best omgaan met mijn HSP zijn?

Het allerbelangrijkste en vaak ook het moeilijkste is het accepteren dat je bent zoals je bent! Zeker voor jou als HSP is het bijna onmogelijk om je anders voor te doen dan dat je je voelt.

In de praktijk gebeurt het helaas vaak dat je denkt je te moeten aanpassen omdat je soms zo anders bent dan de mensen om je heen. Trek je terug uit druk gezelschap als je het te overweldigend vindt. Als je dat lastig vindt kun je best een smoesje gebruiken dat je naar het toilet moet of dat je even wat frisse lucht nodig hebt. Je kunt je dan kort even opladen door diep in en uit te ademen of een korte meditatie te doen. Vaak is een minuutje of twee al genoeg om je weer terug te brengen in je kracht.

Neem de tijd om je op te laden, ga regelmatig de natuur in! Wees je bewust van alles wat er om je heen gebeurt, het gevoel van de wind op je huid, de geur van het bos, de kleuren die je ziet. Zorg er voor dat je regelmatig in het hier en nu komt door dit bewust te ervaren. Even uitwaaien of een frisse neus tussen de middag als je werkt kan wonderen verrichten. Vooral in werksituaties kun je ook korte mindfulness toepassen door een hele korte meditatie te doen of gewoon wat ontspanningsoefeningen. Op YouTube kun je heel veel vinden.

Zoals je in de afbeelding kunt zien ben je extra gevoelig voor stress, hoofdpijn, burn-out, maag- en darmklachten en allergieën. Om te voorkomen dat deze klachten zullen ontstaan is bovenstaande zeker raadzaam om te doen.

Voel je emoties, koester ze, relativeer ze maar stop ze niet weg. Het is er en hoort bij jou.

 

Hoe kan ik het best omgaan met een HSP?

Wat voor een HSP erg belangrijk is, is dat hij serieus genomen wordt in zijn beleving en ervaringen. Geduld en begrip zijn vaak nodig. Een HSP kan zich soms erg ongemakkelijk voelen in een groot (en druk) gezelschap, vaak functioneert een HSP het best in een één op één situatie. Een HSP kan erg geroerd zijn door een mooie film, of een mooi schilderij maar ook vreselijk van slag door een doodgereden poes of een gewelddadig nieuwsbericht. Dit zijn slechts enkele situaties waarin je de kenmerken van een HSP duidelijk zult herkennen. Uiteraard zijn er nog veel meer voorbeelden te noemen. Als je de HSP zult accepteren en nemen zoals hij is, hem waar nodig, de ruimte kunt geven en hem waarderen om het feit dat hij is zoals hij is kunnen jullie een geweldige relatie hebben. Een HSP is een fantastisch mens, gevoelig, eerlijk, sociaal en betrokken. Eigenschappen die helaas steeds minder voorkomen. Geniet ervan als je een HSP als partner, kind, vriend of collega hebt, ze zullen je rijkelijk belonen met hun, in ruime mate aanwezige gevoelens, en een oprechte vriendschap.

Mocht je meer willen weten over HSP en hoe ermee om te gaan mag je me altijd een berichtje sturen via purebodyhealthymind@hotmail.com

*ik heb voor het leesgemak de hij-vorm gebruikt maar uiteraard kun je ook zij of haar lezen.

 

Kruidnoten in twee variaties, naturel en met kokos/cacaonibs

spelt kruidnoten

Bij het Sinterklaasfeest horen natuurlijk kruidnootjes 🙂

Vaak zijn ze wel erg zoet en niet echt verantwoord, hier vind je een recept voor verantwoorde én erg lekkere kruidnoten.

Wat heb je nodig;

  • 150 gram speltmeel
  • 150 gram amandelmeel
  • 2 eieren
  • snufje (himalaya)zout)
  • 1/4 theelepel bakpoeder
  • 1/4 theelepel bakingsoda
  • 5 eetlepels kokosbloesemsuiker
  • scheutje agavesiroop
  • 4 eetlepels kokosolie
  • 4 theelepels speculaas of koekkruiden
  • 2 eetlepels cacaonibs
  • 3 eetlepels kokosrasp
  • 4 eetlepels (amandel) melk

Meng het meel samen met de kruiden, suiker en snufje zout door elkaar. Voeg nu de eieren, melk en kokosolie toe. Meng totdat het een mooi stevig deeg is geworden. Verdeel het deeg in tweeën en voeg aan de ene helft de cacaonibs en de kokosrasp toe.

Doe nu bakpapier op de ovenplaat en maak een bal van het deeg. (is het deeg te nat doe je er nog wat speltmeel bij, is het te droog een klein beetje melk). Rol nu kleine balletjes en verdeel deze over de bakplaat. Verwarm de oven voor op 175° en bak de kruidnootjes in 15 á 20 minuten af. Als  ze klaar zijn haal je de bakplaten uit de oven en laat ze afkoelen totdat ze hard worden.

Eet smakelijk!

Daarom is wandelen zo gezond voor je..

walk-to-be-healthy

Wandelen helpt…

…voor spieren en botten

Wandelen versterkt de spieren en botten en vermindert daardoor de kans op osteoporose (botontkalking). Door botten regelmatig te belasten worden ze niet alleen sterker, wie veel loopt bouwt zelfs nieuwe botmassa op. Wandelen is ook goed voor het kraakbeen, het elastische weefsel tussen de botten. Veel ouderen merken dat ze pijn hebben als ze hun gewrichten draaien, bijvoorbeeld bij het dansen. Door weinig te bewegen is het kraakbeen in de gewrichten dunner geworden. Wandelen helpt het kraakbeen op te bouwen en daardoor soepeler te bewegen.

…voor hart en bloedvaten

Dagelijks minstens een half uur wandelen verlaagt de bloeddruk en het cholesterolgehalte in het bloed. Ook verbetert het de conditie van hart en bloedvaten. Het risico op hartproblemen daalt al met 50 procent als mensen één uur per week actief zijn.

…voor de longen

Wie veel wandelt, vergroot het vermogen van de longen om zuurstof op te nemen.

…tegen diabetes

Dagelijks wandelen verlaagt het risico op diabetes type 2 met maar liefst 58 procent.

…voor de hersenen

Bij mensen die hun hele leven lichamelijk (en geestelijk) actief blijven, vermindert de kans op alzheimer met 20 tot 50 procent. Ook voor wie al dementeert, is wandelen gezond. Wandelaars zijn opgewekter en hun geheugen functioneert beter.

…tegen depressie

Wandelen werkt tegen stress en depressieve gevoelens. Angststoornissennemen met bijna de helft af.

…voor de nachtrust

Wandelen is ook goed voor de biologische klok, waardoor in- en doorslapen beter lukken. Ook de kwaliteit van de slaap verbetert.

…tegen overgewicht

Een uur stevig doorlopen (5 kilometer per uur) kost ongeveer 240 kilocalorieën. Wie dagelijks een half uur wandelt, kan dus flink afvallen: één kilo in twee maanden en zes kilo in een jaar.

…voor de darmen

Dagelijks wandelen stimuleert de stofwisseling en is goed tegendarmverstopping.

…tegen (bepaalde soorten) kanker

Veel wandelen verkleint de kans op bijvoorbeeld darm-, borst- en baarmoederkanker. De overlevingskansen van mensen met darmkanker verdubbelen als ze elke dag een uur of meer wandelen. Voor andere soorten kanker is dit verband (nog) niet aangetoond. Veel van de genoemde gezondheidseffecten treden pas op als je langere tijd elke dag blijft wandelen. Maar wie vandaag begint, voelt zich meteen meer ontspannen en krijgt een beter humeur. Na een week zul je al merken dat je conditie verbetert.

(met dank aan gezondheidsnet.nl)