Benieuwd naar wandel- en natuurcoaching? Gratis proberen in januari en februari

bakkeveense-hei-PBHM

Kosteloze deelname natuurcoaching/wandelsessie in Friesland

Ben je benieuwd of wandel- en natuurcoaching iets voor jou is en wil je hier mee kennismaken? In januari en februari kun je weer kosteloos deelnemen aan deze wandelsessies in het natuurgebied (bos en/of hei) van Bakkeveen (Friesland).

Voor wie is natuurcoaching bestemd?

Voor iedereen die er van houdt om in de natuur te zijn!

Uit de praktijk is gebleken dat vooral mensen die hoogsensitief/hooggevoelig zijn erg veel baat hebben bij deze vorm van coaching. Zij hebben, nog meer dan anderen, de behoefte om zich terug te trekken en op te laden. De natuur is hier een prachtig medium voor. Uiteraard zijn niet al mijn cliënten HSP, iedereen met een hulpvraag is welkom!

Wat zijn de (hulp)vragen waarmee mijn cliënten zoal bij mij komen;

  • Ik ben uit balans, ik zit niet goed in mijn vel
  • Ik heb weinig energie en merk dat ik daardoor ook weinig energie te geven heb. (dit kan zowel in de privésfeer als op werk zijn)
  • Ik ga (te) vaak aan mijn eigen grenzen voorbij
  • Ik sta voor een keuze en weet niet wat te kiezen
  • Ik zit te veel in mijn hoofd en heb te weinig verbinding met mijn gevoel
  • Ik ben HSP en kan hulp gebruiken bij het ervaren ván en het omgaan mét mijn emoties, zowel voor mezelf als voor de buitenwereld
  • Ik heb loopbaan gerelateerde vragen, welke kant wil ik op? Hoe kom ik daar?
  • Ik ben zoekende hoe ik verder wil na een periode van ziekte of werkeloosheid
  • Ik ben gepensioneerd, val in het spreekwoordelijke “gat” en wil mijn leven weer op de rit
  • Mijn relatie loopt niet fijn en ik wil hier graag mee aan de slag

Dit zijn hulpvragen die regelmatig langskomen in de praktijk. Door middel van wandel- en natuurcoaching ga ik samen met de coachee op zoek naar antwoorden en loop ik een tijdje met hem/haar mee om te begeleiden en de coachee handvatten aan te reiken om (beter) met de situatie om te gaan. De natuur is een fantastische hulpbron voor waar ik graag gebruik van maak.

Ben je benieuwd? Wil je geheel kosteloos, in een notendop proeven wat wandel- en natuurcoaching inhoudt? In januari en februari 2016 ga ik weer een aantal “proeverijen” houden.

Dit is een wandeling met maximaal 5 personen in het mooie bos- en hei gebied van Bakkeveen (Friesland). Deze gratis “proeverij” is een ongeveer 1 uur durende sessie waarin ik je een aantal aspecten van het natuurcoachen laat beleven.

N.B. Ik behandel tijdens deze wandeling géén hulpvragen maar gebruik enkel voorbeelden uit de praktijk.

Voor data en aanmeldmogelijkheid verwijs ik je graag naar de agenda.

Ik hou de groepen bewust klein dus vol=vol

Graag tot ziens!

 

Kruidnoten in twee variaties, naturel en met kokos/cacaonibs

spelt kruidnoten

Bij het Sinterklaasfeest horen natuurlijk kruidnootjes 🙂

Vaak zijn ze wel erg zoet en niet echt verantwoord, hier vind je een recept voor verantwoorde én erg lekkere kruidnoten.

Wat heb je nodig;

  • 150 gram speltmeel
  • 150 gram amandelmeel
  • 2 eieren
  • snufje (himalaya)zout)
  • 1/4 theelepel bakpoeder
  • 1/4 theelepel bakingsoda
  • 5 eetlepels kokosbloesemsuiker
  • scheutje agavesiroop
  • 4 eetlepels kokosolie
  • 4 theelepels speculaas of koekkruiden
  • 2 eetlepels cacaonibs
  • 3 eetlepels kokosrasp
  • 4 eetlepels (amandel) melk

Meng het meel samen met de kruiden, suiker en snufje zout door elkaar. Voeg nu de eieren, melk en kokosolie toe. Meng totdat het een mooi stevig deeg is geworden. Verdeel het deeg in tweeën en voeg aan de ene helft de cacaonibs en de kokosrasp toe.

Doe nu bakpapier op de ovenplaat en maak een bal van het deeg. (is het deeg te nat doe je er nog wat speltmeel bij, is het te droog een klein beetje melk). Rol nu kleine balletjes en verdeel deze over de bakplaat. Verwarm de oven voor op 175° en bak de kruidnootjes in 15 á 20 minuten af. Als  ze klaar zijn haal je de bakplaten uit de oven en laat ze afkoelen totdat ze hard worden.

Eet smakelijk!

Golden Sunrise, een every day gezondheidsbooster

Golden-Sunrise-health-booster

Elke morgen drink ik dit “wonderdrankje”. Het helpt heel goed om je maag, darmen en lever te reinigen, je spijsvertering op gang te helpen en is een uitstekende ontstekingsremmer. Ook als je een griepje of flinke verkoudheid onder de leden hebt is het een goed hulpmiddeltje om daar snel van af te komen. Onderaan het recept leg ik je graag uit wáárom het zo´n booster is voor je gezondheid.

Bereiding;

Je neemt een groot theeglas, hierboven knijp je een schijf citroen uit, vervolgens voeg je hier een halve theelepel kaneel, een snufje peper en een halve theelepel kurkuma toe, roer dit door.
Kook voldoende water voor een kopje thee, schenk dit op het mengsel. Wacht even tot het water is afgekoeld naar ongeveer 40° en voeg dan een flinke theelepel koudgeslingerde of rauwe honing toe. Even doorroeren en rustig opdrinken. Tussendoor goed blijven roeren omdat de kruiden naar de bodem zakken.
Probeer het eens en je zult zeker merken dat je je beter voelt.

Belangrijk; drink dit op je nuchtere maag vlak ná het tandenpoetsen. Wacht na het drinken van jouw “Golden Sunrise” een half uurtje met iets eten of drinken om je darmen en maag in werking te zetten om het verteringspatroon op te starten en je tandglazuur de tijd te geven te herstellen na de citroenboost.

 

Vind jij het leuk om te weten hoe het nou zit met de werking van de ingrediënten die ik in dit recept heb gebruikt, lees dan onderstaand bericht waarin ik dit voor je heb uitgeschreven.

Kurkuma, of geelwortel, is één van de meest gezonde en krachtige kruiden die er in de natuur voorkomen. In Azië wordt het kruid al eeuwenlang in de Ayurvedische geneeskunst toegepast om ontstekingen te behandelen en helpten te helen en voorkomen. Kurkuma wordt gemaakt van de tot poeder gemalen wortel van een tropische plant die verwant is met gember. Kurkuma is sterk ontstekingswerend en verzacht de pijn, zwelling, koorts en verstopte ademhalingswegen. Het bevordert het losmaken van slijm en werkt antibacterieel, antiviraal, schimmeldodend en immuniteit verhogend. Het poeder bevat kurkumine, een sterke ontstekingsremmer en antioxidant die bovendien niet giftig is.Naast dat het een heel sterk ontstekingsremmende werking heeft bevat het nog meer erg prettige eigenschappen;  Je kunt het gebruiken als prima aanvulling als je aan het afvallen bent, het biedt een goede bescherming en heling van de lever, het helpt je lichaam om te ontgiften als je het regelmatig gebruikt en het helpt ook uitstekend tegen hoofdpijn. Kurkuma kun je het best in combinatie met andere ingredienten gebruikt worden, omdat het anders niet goed door het lichaam wordt opgenomen. Het is noodzakelijk dat er cayennepeper of zwarte peper aan kurkuma wordt toegevoegd, dit vergemakkelijkt de opname.Je kunt kurkuma heel gemakkelijk verwerken in zowel warme als koude (smoothies bijvoorbeeld) gerechten of in soepen, sauzen, warme maaltijden…recepten te over. Als je bij zoeken (rechtsboven) Kurkuma intikt dan kom je het bij mijn recepten regelmatig tegen :-)

Kaneel, wordt gemaakt van de bast van de kaneelboom en groeit in een tropisch klimaat. Om de stokjes te maken wordt de binnenste bast van de boom verwijderd, neergelegd om te drogen en tijdens het drogen krult de bast zich op waardoor een een kaneel “stokje” ontstaat. In zowel de Ayurvedische als de Chinese geneeskunde wordt het al eeuwen toegepast als ontstekingsremmend en helend medicijn. Kaneel bevat o.a. magnesium, ijzer en mangaan. Het gebruik van kaneel helpt tegen verkoudheid, misselijkheid, menstruatiepijnen, schimmelvorming zoals candida en ook tegen koude handen en voeten, kaneel is namelijk ook een kruid dat verwarmende eigenschappen heeft. In het geval van dit drankje is er nog een prettige bijkomstigheid, kaneel en honing versterken elkaars werking enorm!

Peper, van alle exotische kruiden is peper het meest veelzijdige en wereldwijd meest gebruikte kruid. Zwarte peper wordt aanbevolen bij een groot aantal aandoeningen en symptomen. Het is een uitstekend middel bij het stimuleren van een trage of zwakke spijsvertering en verhoogt de eetlust, het stimuleert de bloeddoorstroming en helpt goed tegen obstipatie, diarree en aambeien. Het heeft een ontstekingsremmende en pijndempende werking, hetgeen ook van nut is bij de externe toepassing bij bijvoorbeeld bij verkoudheid en droge hoest. Ook heeft het een positieve werking op ademhalings- en hartproblemen. Ook van peper is bekend dat het in combinatie met andere kruiden versterkend werkt.

Honing, één van de belangrijkste “regels” als je honing gebruikt, Gebruik altijd koudgeslingerde, onverhitte honing! Veel supermarkt honing is verhit waardoor de medicinale werking volledig teniet is gedaan. Biologische honing is altijd koudgeslingerd en is derhalve rijk aan geneeskracht. Als je het te duur vind, kun je ook overwegen om één klein potje goede honing aan te schaffen en dit enkel voor medicinale doeleinden te gebruiken. 

Ben je verkouden, of heb je een zere keel? Gaf jouw moeder je vroeger ook niet een lepeltje honing als je keelpijn had? Een lepel honing kan heerlijk verzachtend werken. Als je de honing in je thee doet, doe dat dan niet in kokend water, maar laat je thee eerst afkoelen omdat anders de geneeskrachtige werking verloren gaat. Het is overigens de suiker in de honing die verzachtend werkt.Het dagelijks gebruik van honing en kaneelpoeder samen versterkt het immuunstelsel en beschermt het lichaam tegen bacteriële en virale aanvallen. Wetenschappers hebben ontdekt dat honing diverse vitamines en ijzer in grote hoeveelheden bevat. Naast dat het inwendig een probaat “medicijn” is wordt het ook al jaren toegepast op uitwendige wonden. In brandwondencentra wordt regelmatig met pure honing gewerkt en ook op puistjes of kleine ontstekingen op je gezicht kun je prima wat honing smeren, je zult zien dat je huid er wel bij vaart.

Citroen is rijk aan vitamine C en kalium, waardoor je hersenen en zenuwen gestimuleerd worden. Kalium helpt ook om hoge bloeddruk onder controle te houden. Citroenen stimuleren de afgifte van gal, waardoor maagzuur oprispingen en constipatie worden verminderd. Ook werkt citroensap als een krachtige detoxer op onder meer de lever. Door aanwezigheid van flavonoïden in citroen kan het ontstaan van een plaquelaag op de wanden van de bloedvaten (atherosclerose) worden voorkomen. Hierdoor neemt het risico op hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten en beroerte af.

Lekker! Smoothie met bessen, vijgen en kokos..mmmm

frisse-smoothie-met-vijgen

Zo leuk om met verschillende smaken te experimenteren 🙂 In deze smoothie vind je frisse zuren en heerlijke zoetjes! Deze prikkelt je smaakpapillen en is mega gezond.

Wat heb je nodig?

  • 2 handjes sla (ik gebruikte rode en groene krulsla)
  • 100 ml Yogarde, Griekse yoghurt of kwark
  • halve limoen
  • halve citroen
  • 2 pruimen
  • 3 gedroogde vijgen
  • 1 handjes blauwe bessen
  • 3 eetlepels lijnzaad
  • 2 eetlepels kokosrasp

Doe de sla en de yoghurt in de blender en meng dit, hierna voeg je de rest van het fruit in stukken gesneden toe, even blenderen. Knijp de halve limoen en citroen erboven uit en voeg tot slot de lijnzaad en kokosrasp toe. Beetje kokosvlokken erboven op voor de garnering en off you go! Slobber smakelijk!

Wist je dat het kauwen van een smoothie heel erg goed voor je is? Waarom? Dat lees je in deze blog

Golden Sunrise, om de dag gezond te beginnen

image

Elke morgen drink ik dit “wonderdrankje”. Het helpt heel goed om je maag, darmen en lever te reinigen, je spijsvertering op gang te helpen en is een uitstekende ontstekingsremmer. Ook als je een griepje of flinke verkoudheid onder de leden hebt is het een goed hulpmiddeltje om daar snel van af te komen. Onderaan het recept leg ik je graag uit wáárom het zo´n booster is voor je gezondheid.

Bereiding;

Je neemt een groot theeglas, hierboven knijp je een dik schijfje citroen uit,  vervolgens voeg je hier een halve theelepel kaneel, een piepklein snufje peper en een halve theelepel kurkuma toe, roer dit door.
Kook voldoende water voor een kopje thee, schenk dit op het mengsel. Wacht even tot het water is afgekoeld naar ongeveer 40° en voeg dan een flinke theelepel koudgeslingerde of rauwe honing toe. Even doorroeren en rustig opdrinken. Tussendoor goed blijven roeren omdat de kruiden naar de bodem zakken.
Probeer het eens en je zult zeker merken dat je je beter voelt.

Belangrijk; drink dit op je nuchtere maag vlak ná het tandenpoetsen. Wacht na het drinken van jouw “Golden Sunrise” een half uurtje met iets eten of drinken om je darmen en maag in werking te zetten om het verteringspatroon op te starten en je tandglazuur de tijd te geven te herstellen na de citroenboost.

 

Als je het leuk vindt heb ik hieronder heb ik de werking van de gebruikte ingrediënten en hun toepassing nog eens voor je uitgeschreven.

Kurkuma, of geelwortel, is één van de meest gezonde en krachtige kruiden die er in de natuur voorkomen. In Azië wordt het kruid al eeuwenlang in de Ayurvedische geneeskunst toegepast om ontstekingen te behandelen en helpten te helen en voorkomen. Kurkuma wordt gemaakt van de tot poeder gemalen wortel van een tropische plant die verwant is met gember. Kurkuma is sterk ontstekingswerend en verzacht de pijn, zwelling, koorts en verstopte ademhalingswegen. Het bevordert het losmaken van slijm en werkt antibacterieel, antiviraal, schimmeldodend en immuniteit verhogend. Het poeder bevat kurkumine, een sterke ontstekingsremmer en antioxidant die bovendien niet giftig is.Naast dat het een heel sterk ontstekingsremmende werking heeft bevat het nog meer erg prettige eigenschappen;  Je kunt het gebruiken als prima aanvulling als je aan het afvallen bent, het biedt een goede bescherming en heling van de lever, het helpt je lichaam om te ontgiften als je het regelmatig gebruikt en het helpt ook uitstekend tegen hoofdpijn. Kurkuma kun je het best in combinatie met andere ingredienten gebruikt worden, omdat het anders niet goed door het lichaam wordt opgenomen. Het is noodzakelijk dat er cayennepeper of zwarte peper aan kurkuma wordt toegevoegd, dit vergemakkelijkt de opname.Je kunt kurkuma heel gemakkelijk verwerken in zowel warme als koude (smoothies bijvoorbeeld) gerechten of in soepen, sauzen, warme maaltijden…recepten te over. Als je bij zoeken (rechtsboven) Kurkuma intikt dan kom je het bij mijn recepten regelmatig tegen 🙂

Kaneel, wordt gemaakt van de bast van de kaneelboom en groeit in een tropisch klimaat. Om de stokjes te maken wordt de binnenste bast van de boom verwijderd, neergelegd om te drogen en tijdens het drogen krult de bast zich op waardoor een een kaneel “stokje” ontstaat. In zowel de Ayurvedische als de Chinese geneeskunde wordt het al eeuwen toegepast als ontstekingsremmend en helend medicijn. Kaneel bevat o.a. magnesium, ijzer en mangaan. Het gebruik van kaneel helpt tegen verkoudheid, misselijkheid, menstruatiepijnen, schimmelvorming zoals candida en ook tegen koude handen en voeten, kaneel is namelijk ook een kruid dat verwarmende eigenschappen heeft. In het geval van dit drankje is er nog een prettige bijkomstigheid, kaneel en honing versterken elkaars werking enorm!

Peper, van alle exotische kruiden is peper het meest veelzijdige en wereldwijd meest gebruikte kruid. Zwarte peper wordt aanbevolen bij een groot aantal aandoeningen en symptomen. Het is een uitstekend middel bij het stimuleren van een trage of zwakke spijsvertering en verhoogt de eetlust, het stimuleert de bloeddoorstroming en helpt goed tegen obstipatie, diarree en aambeien. Het heeft een ontstekingsremmende en pijndempende werking, hetgeen ook van nut is bij de externe toepassing bij bijvoorbeeld bij verkoudheid en droge hoest. Ook heeft het een positieve werking op ademhalings- en hartproblemen. Ook van peper is bekend dat het in combinatie met andere kruiden versterkend werkt.

Honing, één van de belangrijkste “regels” als je honing gebruikt, Gebruik altijd koudgeslingerde, onverhitte honing! Veel supermarkt honing is verhit waardoor de medicinale werking volledig teniet is gedaan. Biologische honing is altijd koudgeslingerd en is derhalve rijk aan geneeskracht. Als je het te duur vind, kun je ook overwegen om één klein potje goede honing aan te schaffen en dit enkel voor medicinale doeleinden te gebruiken. 

Ben je verkouden, of heb je een zere keel? Gaf jouw moeder je vroeger ook niet een lepeltje honing als je keelpijn had? Een lepel honing kan heerlijk verzachtend werken. Als je de honing in je thee doet, doe dat dan niet in kokend water, maar laat je thee eerst afkoelen omdat anders de geneeskrachtige werking verloren gaat. Het is overigens de suiker in de honing die verzachtend werkt.Het dagelijks gebruik van honing en kaneelpoeder samen versterkt het immuunstelsel en beschermt het lichaam tegen bacteriële en virale aanvallen. Wetenschappers hebben ontdekt dat honing diverse vitamines en ijzer in grote hoeveelheden bevat. Naast dat het inwendig een probaat “medicijn” is wordt het ook al jaren toegepast op uitwendige wonden. In brandwondencentra wordt regelmatig met pure honing gewerkt en ook op puistjes of kleine ontstekingen op je gezicht kun je prima wat honing smeren, je zult zien dat je huid er wel bij vaart.

 

 

* Heerlijk zo´n zomerse dag…maar wat doe ik tegen die vervelende muggen :-(

citroenkaarsjes  citroen en kruidnagel wierook

Wat is het heerlijk, zo´n zomerse dag en dan lekker buiten zitten in de tuin, op je balkon, terras of waar dan ook in die o zo heerlijke buitenlucht…maar…zo in de loop van de dag en avond komen er ook steeds meer insecten in de buurt van het plekje waar jij nou net zo fijn zat te genieten 🙁

Hieronder een aantal tips die ervoor zorgen dat jij meer kunt genieten van het buiten zijn en de insecten wat minder graag bij jou in de buurt komen.

Citronella olie is een van de bekendste middeltjes tegen muggen. De meeste insecten vinden dit gewoon niet zo´n fijne geur. Een schaaltje met wat druppeltjes olie opgelost in water zorgt dat ze op afstand blijven. Ook kun je een aroma brander met wat citronella olie en cederhout neerzetten. Ruikt voor ons mensen net iets fijner dan alleen citronella olie.

Citroenkaars
Het is simpel, decoratief en houdt tegelijkertijd de muggen weg. Zoek een paar leuke glazen potjes uit waar een drijfkaarsje in past. Stop hier wat geurende kruiden in die muggen afweren, zoals munt, citroen, limoen en rozemarijn. Vul de potjes vervolgens met water en doe daar wat citronella olie bij (verkrijgbaar bij de drogist). Als laatst stop je de drijfkaarsjes erin. ’s Avonds (en overdag) geen last meer van muggen dankzij een gezellige toevoeging op je balkon of terras!

Halve citroen
Easy does it; Snij een citroen doormidden en prik in beiden helften wat kruidnagels. Ziet er leuk uit , ruikt prettig en insecten blijven op een afstandje.

Citroenplant een citroenplant doet het prima in de zomer en kun je gerust buiten zetten. Het ruikt voor ons mensen iets minder sterk dan citronella olie maar de insecten blijven weg.

Knoflook en ui Naast dat het heel gezond voor je is en lekker in veel gerechten houdt het ook insecten op een afstandje. Zij hebben namelijk een hekel aan deze geur. Dus lekker veel koken met knoflook en ui en je poriën en adem doen de rest 😉

Lavendel  een lavendelplant of lavendel olie in een aromabrander werkt ook erg goed. Daarnaast is het voor mensen een van de prettigst ruikende oplossingen tegen insecten.

Wierook kun je ook prima gebruiken ter verjaging van insecten. Het maakt in feite niet zoveel uit welke geur, het is natuurlijk een sterk geurend goedje dus insecten houden er niet van. Voordeel van het buiten branden is dat de meeste mensen het minder overheersend vinden ruiken dan bij binnenshuis gebruik. Dus…mocht je nog wierook hebben waar je eigenlijk niets mee doet…buiten kun je het prima opmaken deze zomer.

Toch gestoken?

Het vervelende aan de muggenbeet is dat je na het krijgen ervan een jeukende reactie krijgt op de plaats waar de mug bloed heeft gezogen. Er zijn een aantal manieren om de jeuk van een muggenbeet te verminderen. Je kunt kiezen voor de middeltjes die bij de apotheek of drogisterij liggen, maar vaak wil je dat de jeuk snel verdwijnt. Wij hebben een aantal tips die je direct kunnen helpen om de jeuk van de muggenbeet te verminderen;

* Dep de muggenbeet met wat azijn
* Smeer er een beetje tandpasta op en laat de tandpasta drogen
* Smeer wat dampo, jodium of tijgerbalsem op de muggenbeet
* Strooi een beetje keukenzout op de muggenbeet en wrijf de korrels van het zout op de beet
* Zet met je nagel een kruisje in de muggenbeet