Kerstwens 

Ik hoop dat jullie fijne en gezellige Kerstdagen beleven zonder stress, lekker maar niet teveel eten en drinken, niet vergeten om te genieten van het gezelschap, dankbaar te zijn voor wat je hebt en vooral veel lief te hebben…niet alleen tijdens deze dagen maar altijd.

Veel liefs,

Irina 

Klaar met stressen, vermoeidheid en verzorgen? Kom genieten van een verwenweek alleen voor JOU!

Verwenweek

Ben jij toe aan Me-Time?

Genoeg van het stressen, ben je (over)vermoeid, ervaar je een (te) hoge werkdruk, heb je een druk gezin waar je voor zorgt of andere bezigheden waardoor je niet of nauwelijks aan jezelf toe komt?

Ben je óp en wil je graag zelf eens verzorgd en verwend worden? Alleen maar die dingen doen die jij fijn vindt?

Alles voor je laten regelen maar wel zelf de regie houden? Genieten van rust, ruimte, lekker eten, aangename temperaturen (het hele jaar!), prachtige natuur, gezellige stadjes maar daarnaast ook eindelijk eens toekomen aan jezelf?

Als je één of meerdere vragen met “Ja” hebt beantwoord dan nodigen wij jou graag uit voor een ontspannende week waarin JIJ centraal staat! Een week waar niets moet en alles mag!

Wat hebben wij jou te bieden?

  • Vanaf het moment dat je landt op het vliegveld van Faro hoef je nergens meer aan te denken. Wij halen en brengen je van en naar het vliegveld, wij zorgen voor vervoer tijdens alle trips en als je wilt kunnen wij ook je vliegreis voor je boeken tegen het meest gunstige tarief
  • Een ALL-INCLUSIVE verblijf op onze mooie Quinta in het hart van de Algarve.
  • Een ruime 2-persoonskamer met eigen badkamer, aparte zitkamer, gebruik van Wi-Fi, zwembad en overige faciliteiten. bb-collage-kamer

 

 

 

 

 

 

  • Een absoluut relaxte omgeving met prachtige vergezichten, een adembenemende sterrenhemel en de ontspannende geluiden van krekels, vogels, kikkers en het ruisen van de wind in de toppen van de palmbomen.
  • Heerlijke ontspannende wandelingen maken in de prachtige natuur van de Algarve (kliffen, heuvels, strand, zee, wetlands) collage-natuur
  • Met liefde voor jou bereide gezonde en lekkere maaltijden, tussendoortjes en vanzelfsprekend alle dranken (koffie, thee, sap, water, wijn). Alles zoveel mogelijk biologisch en regionaal.
  • Uitstapjes naar de vele leuke steden die de Algarve rijk is; Tavira, Silves, Lagos, Faro, Albufeira etc. steden-algarve

 

 

 

 

 

 

 

  • Tips&Tricks om je te helpen beter voor jezelf te zorgen zodat je het ontspannen gevoel niet alleen hier ervaart maar ook handreikingen krijgt om dit thuis of op werk vast te houden
  • Rustgevende massages om helemaal te ontspannen en daarna goed te slapen
  • (Geleide) meditaties, mindfulness oefeningen, yoga
  • Persoonlijke aandacht voor jou, jouw behoeftes en jouw wensen.

Oke, so far so good, hoe wordt de week ingevuld??

Allereerst; het is JOUW week en jij bepaalt, jij houdt deze week de regie in eigen hand.

Wat vast staat is dat wij je ophalen vanaf het vliegveld in Faro en aan het einde van de week weer terugbrengen, alles daar tussen in bepaal jij zelf!

Bovenstaande is een deel van wat wij jou te bieden hebben. Je bepaalt zelf per dag wat je wilt doen, wanneer je iets wilt doen en of je iets wilt doen. 

  • Wil je er op uit? Gezellig, dan dompel ik je onder in de schoonheid van de prachtige natuur tijdens een wandeling of maken we een trip naar een leuk stadje.
  • Wil je een dagje niets? Prima, geniet van de mooie omgeving, neem een duik in het zwembad of ontspan heerlijk in één van onze hangmatten.
  • Vroeg op of juist lekker uitslapen? Geen probleem, het is jouw week en jij bepaalt wat jij nodig hebt of prettig vindt.

Lijkt me heerlijk! Wat is mijn investering??

Allereerst natuurlijk één week van je tijd, waarvan je na afloop hopelijk zult zeggen dat je hebt genoten alsof het er twee waren!

Het bedrag dat je voor jezelf investeert bedraagt € 749,=.

Bovengenoemd bedrag is op basis van een ALL-INCLUSIVE verbijf, alle bovengenoemde activiteiten en het halen en brengen van en naar vliegveld Faro. (Exclusief de kosten voor de vlucht en het vervoer van/naar de luchthaven in Nederland). Zoals aangegeven help ik je graag, kosteloos, bij het zoeken naar de voordeligste vlucht!

Klinkt goed, hoe hebben anderen deze week ervaren?

Hier enkele reacties van dames die dit jaar te gast waren op de Quinta.

Carla, 46, Almere ” Totale ontspanning, zalig gegeten, enorm verwend, fijne gesprekken, lekkere massage, onder de indruk van alles wat ik heb gezien en genoten van de gastvrijheid van Irina. Ik beveel deze week dan ook van harte aan aan iedereen die ook een beetje verwennerij kan gebruiken, echt HEERLIJK”

Marieke, 34 en Karolien, 36, Amsterdam “Van 15-22 oktober ´16 waren wij te gast bij Irina op de quinta. Alles was tiptop in orde. Schone kamer, föhn, eigen entree, zitkamer beneden alwaar een bibliotheek vol Nederlandse boeken en tijdschriften, zalige plekjes bij het zwembad en twee hangmatten :-). Wij zijn niet van die wandelaars maar de wandeling op de kliffen hadden we niet willen missen!! Verder leuke trips naar Albufeira, boottocht bij Benagil, lunchen in Lagos en lekker verwend met een uitgebreide massage. Naast dat het echt zaaaaalig was, was het ook heel gezellig. Wij zijn vast aan het sparen voor volgend jaar, dankjewel Irina!”

Wil je jouw Verwenweek boeken, of meer informatie?

Via onderstaand formulier kun je jouw voorkeursweek aangeven. Wij reageren altijd binnen 24 uur op jouw bericht dus je hoort snel of de door jou/jullie gewenste week beschikbaar is.


Over loslaten, controle, mindset en leuker leven

controle loslaten

Controle en het leren loslaten ervan

Hoe vaak hoor en lees je er niet over ..”Je moet het gewoon loslaten”. Maar wat moet je dan precies loslaten…en waarom?

Meestal gaat het om een ongezonde vorm van controle die ons ongelukkig maakt. Controle die er voor zorgt dat jij niet meer bij jezelf kunt komen en blijven. Een vorm van controle die obsessief kan zijn waardoor je jezelf kunt verliezen en niet meer beseft waar de grens ligt tussen “gezonde” controle en controle die elke vorm van logica overstijgt.

Controle, wat is dat dan?

Een vorm van zekerheid die je nodig hebt om zelfstandig te zijn. Om voor jezelf te kunnen zorgen en soms ook om een deel van de zorg en verantwoordelijkheid voor anderen te nemen en te dragen.

Vaak is het de controle die je denkt nodig te hebben over van alles en nog wat. De controle over jezelf, over anderen, over situaties, over geld, over je gedachtes en gevoelens..eigenlijk over alles wat het leven je brengt.

De mens is van nature geneigd om te willen controleren omdat je daarmee voor jezelf een bepaalde mate van zekerheid en veiligheid creëert.

Is het mogelijk? Om controle te hebben over al deze zaken? Is het wenselijk om alles te kunnen en te willen sturen? Brengt die controle jou wat je nodig hebt? Of is het iets wat je dénkt nodig te hebben?

Is het willen hebben van controle dan zo slecht?

Het antwoord is heel simpel…nee!

Het hebben van controle geeft je een fijn gevoel en er is helemaal niets mis mee…het is zelfs goed om controle te hebben over die dingen waar je controle over kunt en mag hebben.

Het is fijn om je leven in een bepaalde richting te kunnen sturen. Je kunt zelf een bijdrage leveren aan jouw welbehagen en aan dat van een ander.

De kunst is echter om een balans te vinden in wat een gezonde mate van controle is en te leren loslaten van de controle die buiten jou om gaat en die niet binnen jouw verantwoordelijkheid ligt.

Het is nu eenmaal niet mogelijk om alles onder controle hebben. Op sommige dingen in het leven kun je namelijk geen of weinig controle uitoefenen. Je kunt niet alles in het leven uitstippelen, voorspellen of beïnvloeden. Denk bijvoorbeeld aan je gezondheid, het weer, ontwikkelingen in de wereld, de mensen om je heen, je financiële status, de arbeidsmarkt en ga zo maar door.

Daarnaast zijn de zaken die bij de ander horen ook (meestal) van de ander. Deze vorm van controle is een hele lastige. Je kunt een stellige verantwoordelijkheid voelen voor het doen en laten van de ander. Denk bijvoorbeeld aan je kinderen, je collega´s, je familie en je vrienden.

Wanneer ben je teveel gefocust op het hebben van controle?

Als je merkt dat je steeds meer controle wilt hebben en de behoefte er aan te groot wordt. Als je de neiging krijgt om controle te willen houden over alles en iedereen. Dit zijn de basis signalen dat de drang controle te houden ongezonde vormen aanneemt.

Andere signalen kunnen zijn:

  • Alles zelf willen doen en moeilijk dingen uit handen kunnen geven
  • Erg in beslag genomen worden door de gedachte aan wat er allemaal mis zou kunnen gaan
  • Veel in de toekomst of juist in het verleden leven
  • Niet meer op je intuïtie vertrouwen
  • Geen risico’s durven nemen
  • Perfectionistisch zijn
  • Streng zijn voor jezelf en voor anderen
  • Heel erg teleurgesteld zijn als de dingen anders lopen dan je had gewild

Lichamelijke signalen:

  • Slecht slapen, onrustig slapen
  • Moeilijk in kunnen slapen
  • Oververmoeid naar bed en nog steeds moe zijn als je wakker wordt
  • Allerlei onverklaarbare pijntjes
  • Verminderde weerstand
  • Maag- en darmklachten
  • Hoofdpijn

Oke, je hebt bovenstaande gelezen en je hebt misschien weer even helder wat controle is en wat je er al dan niet mee wilt of mee kunt. Wanneer de controle van jou is of van de ander. En je bent je bewust van de signalen die horen bij het teveel willen controleren.

Wat nu??

“Je moet het gewoon loslaten” 

En daar zit het hem nu net!

Te pas en te onpas wordt je er mee om de oren geslagen. Gaat het niet zoals je wilt?…”loslaten”. Zit je iets dwars?…”loslaten”. Maak je je bezorgd?..”loslaten”. En ga zo maar door.

Leuk gezegd, dankjewel! We weten best dat het nodig is om datgene waarover we eigenlijk geen controle hebben, of mogen hebben, los te laten. Dit geldt zeker als we er zelf “last” van hebben en er niet mee om kunnen of willen gaan.

Maar….hoe doe je dat dan, dat loslaten?

Oefening in loslaten van controle

  • Als je niet weet wat je moet doen, doe dan even niets.

Dit klinkt heel simpel en heus, dat is het ook. Je weet dat er iets is waar je nu geen pasklare oplossing voor hebt. Door niets te doen geef je het minder aandacht. Doordat het minder aandacht krijgt kun je je aandacht richten op andere dingen die ook jouw aandacht verdienen.

  • Bekijk het vraagstuk eens door de ogen van een ander

Doe eens net alsof datgene waar jij over piekert niet bij jou hoort maar dat jij advies hierover geeft aan de ander. Hoe zou je meedenken voor de ander? Zou je het wel op lossen? Is het de moeite waard om er de controle over te hebben? Of is het helemaal niet nodig om er controle over te hebben. Door vanuit een ander perspectief te kijken kun je een heel ander inzicht krijgen over de vorm van controle en of er daadwerkelijk een noodzaak is tot het hebben van controle over het vraagstuk.

  • Vertraag, neem (letterlijk) een lager tempo aan

Probeer om te vertragen, wees je bewust van je ademhaling en vertraag deze. Probeer je dagelijkse dingen een beetje langzamer (en dus bewuster) te doen.

Je kunt daar ´s morgens al een begin mee maken. Zet je wekker een kwartiertje vroeger dan dat je gewend bent. In plaats van direct op te staan rek je jezelf van top tot teen uit, kreun er vooral ook lekker bij :-). Sta dan rustig op en neem de tijd voor douchen, tandenpoetsen en ontbijt. Eet rustig en met aandacht. Je zult zien dat dat kwartiertje eerder opstaan je voor je gevoel een zee van extra tijd (en dus rust) oplevert. Je begint de dag dan al veel meer met een ontspannen mindset.

Ben je heel druk of gestrest? Las een pauze in tijdens je bezigheden in plaats van het in één keer af te willen hebben. Stop even een paar minuutjes om een kopje thee of koffie te drinken en geniet daar ook bewust van. 

Heb je een drukke baan? Loop eens wat vaker in een rustiger tempo naar de kantine of automaat om iets te drinken te halen, maak even een praatje met een collega. Ga regelmatig een stukje wandelen tijdens je middagpauze in plaats van aan je bureau te blijven zitten. Wie weet tot welke mooie inzichten je komt tijdens je wandeling, en zo niet…niks erg, je hebt je lichaam en geest een klein (of eigenlijk groot) plezier gedaan.

  • Vertrouw erop (en ja, dat is best lastig) dat het goedkomt

Met piekeren creëer je nog een extra laag van spanning. En zoals je inmiddels weet, heeft piekeren de uitdaging juist nóg groter gemaakt. Dus besluit om niet langer over de situatie te piekeren. Want de enige manier om piekeren los te laten, is door erop te vertrouwen dàt er wel een oplossing komt. Piekeren komt voort uit angst – en angst kan alleen weggaan door het vergroten van je vertrouwen. Vertrouwen op de goede afloop. Vertrouwen dat er wel wel een oplossing komt.

  • Zoek afleiding

Ga naar buiten, lekker wandelen in de natuur. Neem bewust eens een snufje buitenlucht, bekijk de bomen, struiken, planten, bloemen, water, lucht eens heel nauwkeurig. Adem diep in en heel rustig uit. Zet bewust je voeten neer op de grond, wees aanwezig in het moment.

Lees een mooi boek, luister naar fijne muziek, bekijk een leuke film of interessante docu.

Je zult zien als je dit regelmatig doet als je je opgejaagd voelt door je behoeft aan controle dat je steeds vaker tot een oplossing komt zonder dat je er bewust mee bezig bent.

  • Gun jezelf, en het “probleem” de tijd

Soms hebben dingen tijd nodig. Sterker nog, alles wat de moeite waard is, alles wat belangrijk voor je is, hééft tijd nodig. Je gevoel moet groeien, voordat je meer duidelijkheid krijgt. Grote veranderingen in het leven hebben altijd tijd nodig. Door de eis dat het direct moet worden opgelost, los te laten, heb je juist de eerste stap naar een oplossing gezet. Meestal is een probleem niet ineens ontstaan, het is dan ook niet ineens op te lossen en verwacht dit ook niet.

  • Laat de zaken van een ander bij de ander

Dit is een lastige! Vaak voel je de verantwoordelijkheid voor anderen. Met name voor je kinderen, familie of nabije vrienden denk je dat het nodig is om ook voor hen zaken onder controle te moeten hebben.

Maakt je kind zijn of haar huiswerk wel, moet ik er als vader of moeder niet voor zorgen dat ze wat minder vaak gamen, appen of facebooken? Is die relatie nou wel zo goed voor je vriendin? Die rommel daar mag echt wel eens opgeruimd worden, als de kinderen het niet doen dan doe ik het zelf wel! De partner van mijn vriendin is wel erg vaak weg thuis, de zorg voor alles komt erg op mijn vriendin neer, hoe moet dit nou? Mijn vriendin geeft wel erg veel geld uit, vind mijn haar partner dat wel goed?

Enkele voorbeelden waar je ongemerkt de controle over wilt “nemen”. Omdat je veel van deze personen houdt wil je immers dat ze het “goed doen” en dat ze gelukkig zijn. Om ze een handje te helpen bemoei jij je dan vaak met zaken die eigenlijk bij hen zelf horen.

Natuurlijk heb je als ouder zijnde een opvoedkundige rol en hebben je kinderen (zeker als ze klein zijn) steun, correctie, hulp en liefde nodig. Hierover is geen discussie mogelijk!

Maar op het moment dat ze groter worden zorgt juist het loslaten van die controle voor een hogere mate van het ontwikkelen van zelfstandigheid. Je kinderen hebben het recht om zelf hun verantwoordelijkheid te nemen. Door je kinderen de verantwoordelijkheid te “gunnen” zullen ze hem vanzelf wat vaker “nemen”. En nee, dit zal heus niet altijd in een keer goed gaan…maar is dat nou zo erg?  En ja…soms moet dit nu eenmaal door te vallen maar ook weer op te staan. Je hebt zelf ook moeten leren om te gaan met je verantwoordelijkheden. Je verleent je kinderen een enorme gunst om ze op verantwoordelijke manier te leren om met situaties in hun leven om te gaan. En daarnaast gun je jezelf een stukje rust en ruimte.

Ditzelfde gaat ook op voor vrienden en familie. Zij hebben voor bepaalde situaties gekozen. De verantwoordelijkheid ligt bij hen en niet bij jou. Als je je ergens zorgen over maakt, zeg het dan maar leg niets op. Jij bent het gevoel dan kwijt en je kunt het dan aan de ander over laten om er al dan niet iets mee te doen. Dat is de verantwoordelijkheid voor de ander en NIET voor jou.

Ander nadeel van teveel controle willen hebben over een ander of andermans situatie is dat men er vaak op gaat vertrouwen dat jij de dingen wel oplost of helpt mee op te lossen. Dit is absoluut onwenselijk zowel voor jou als voor het oplossend vermogen van de ander. Bovendien vraagt het enorm veel energie die je niet meer kunt gebruiken voor jezelf. Je wordt als het ware leeggezogen en komt kracht te kort om goed voor je eigen welbevinden te zorgen.

Helpen en meedenken is oké maar tot op zekere hoogte!

Zodra je merkt dat je ademhaling versnelt, hartkloppingen krijgt, of je lichaam verstijfd als je ergens over denkt is het dus te ver en is het zaak om het aan de ander “terug te geven”.

Wat gebeurt er als je meer loslaat?

  • Je leert meer naar je intuïtie te luisteren
  • Je leeft meer bewust en in het nu
  • Je hebt meer tijd voor andere dingen
  • Je zit zowel geestelijk als lichamelijk beter in je vel
  • Je bent minder gestrest en meer ontspannen
  • Je leert om in oplossingen denken en niet in problemen
  • Door afstand te nemen en het tijd te gunnen worden problemen soms als vanzelf opgelost
  • Je slaapt beter
  • Je hebt meer weerstand
  • Je kunt veel meer genieten van de ogenschijnlijk minder belangrijke dingen in het leven die eigenlijk heel belangrijk zijn.
  • Dat er in de tussentijd dingen zijn gebeurd die je helpen met het maken van de juiste keuze.

Tot slot

Wees niet te streng voor jezelf. Het hebben van controle is iets wat langzaam is ontstaan en wat ook geleidelijk is gegroeid van een gezonde vorm van controle naar een vorm van controle waar je geen controle meer over hebt (is dat een mooie zin of wat 😉 )

Wees trots op jezelf als je een stapje hebt gezet, geef jezelf dan een complimentje. Dit mag best hardop of in de spiegel!

Vraag anderen jou er op te wijzen als je weer een controle opmerking maakt! Je zult zien dat dit je triggerd om er op te letten. Ook zul je merken dat je steeds gemakkelijker leert om eerst na te denken of jij er iets mee “moet” of dat de ander het zelf hoort op te lossen.

Doordat jij hebt besloten iets te doen aan de voor jouw ongezonde vorm van het hebben van controle heb je een hele belangrijke stap gezet om je leven op een positieve manier te veranderen. Voor jou maar ook voor anderen. Wees daar ontzettend trots op.

Ik wens je een fijne dag….adem diep in…en laat dan je adem in een langzame diepe zucht…LOS!

 

 

 

Friszoete traktatie zonder suiker! Amandel-appeltasjes uit de oven.

amandel-appeltasjes

Tsja…en dan krijg je bezoek en heb je niets voor bij de koffie/thee. Of…je wilt een anders dan anders dessert maken voor je gasten. Dit is een heerlijk gerecht voor bij de koffie of als toetje. Heel gemakkelijk om klaar te maken en in een half uurtje klaar, deze verrukkelijke amandel-appeltasjes uit de oven. Het recept is voldoende voor 4 tasjes.

Wat heb je nodig;

  • 4 plakjes bladerdeeg
  • 2 goudreinetten
  • 40 gram ongezouten amandelen,
  • schijfje citroen
  • kaneel
  • 1 ei
  • 1 dessertlepel honing

Bereiding

Schil de appels en snijd ze in kleine blokjes. Doe de stukjes appel in een kom en knijp er flink wat citroensap over uit zodat de appelstukjes niet bruin worden. Voeg een dessertlepel honing toe en strooi er wat kaneel naar smaak doorheen. Rustig doorroeren zodat alles zich goed vermengd.

Doe ondertussen de amandelen in een koekenpannetje en rooster ze even tot je de schil hoort barsten. Goed omschudden zodat ze gelijkmatig geroosterd worden en niet verbranden (dan worden ze namelijk erg bitter en kun je ze niet meer gebruiken).

Neem de amandelen uit de pan en laat ze even op een bord of snijplank afkoelen. Als ze wat zijn afgekoeld hak je ze fijn. Voeg ongeveer 3/4 van de gehakte amandelen toe aan het appelmengsel en roer het rustig door elkaar.

Verwarm de oven voor op 180°.

Neem het bladerdeeg en verdeel het appelmengsel gelijkmatig over de 4 plakjes. Houd wat ruimte aan de zijkanten vrij zodat je ze goed kun dichtvouwen. Sluit de tasjes aan de bovenkant.

Doe een ei in een schaaltje en klop deze goed op met een vork. Doe nog wat extra kaneel door het ei-mengsel heen en roer het nog even door. Neem nu een keukenkwastje en smeer het ei-mengsel over de boven en zijkant van de tasjes heen.

Verdeel het restant van de amandelen over de bovenkant van de tasjes en strooi er nog wat kaneel overheen.

Leg de tasjes in de oven op een rooster. Leg er tegen eventueel lekken een stuk bakpapier op.

Dan komt nu het lastigste klusje….ongeveer 15 á 20 minuutjes wachten tot ze klaar zijn 🙂

Als ze mooi bruin gekleurd zijn zijn ze klaar, haal het rooster uit de oven en laat ze even afkoelen.

Pas op dat je je mond niet verbrand want van binnen zijn ze nog erg lang warm.

En nu mag je gaan genieten….eet smakelijk!

 

Vrouwzijn, de maatschappij en HSP, last of lust ?

Powervrouw

Dit blog schrijf ik op 8 maart, Internationale Vrouwendag. Een dag waarop jij als vrouw extra in de schijnwerpers staat, juist vanwege dat vrouw zijn. Je zorgzame en liefdevolle rol als moeder, vriendin, zus, echtgenote wordt door de hele wereld gekoesterd. Hoe mooi is dat!

Uiteraard is dit artikel niet enkel bedoeld voor hooggevoelige vrouwen maar ook prima te lezen door de hooggevoelige man, er zijn veel overeenkomsten in je beleving.

De hoogsensitieve vrouw en de maatschappij


Maar hoe is dat in het dagelijks leven? Als je moet knokken om jezelf staande te houden in een maatschappij die over het algemeen toch hard en zelfzuchtig is? Kun jij je “zwakke” krachten zoals liefde, zorgzaamheid, empathie wel voldoende toelaten in je dagelijks leven?

Zeker als je een baan hebt is het over het algemeen best lastig. Er wordt een zekere vorm van presteren van je verwacht. Er is meestal weinig tijd en ruimte voor emoties. Ook zijn er veel prikkels gedurende de dag die je kunnen afleiden van hoe jij je op een bepaald moment voelt.

Van de hedendaagse werkende vrouw wordt verwacht dat ze onafhankelijk is, sterk, zelfstandig en dan het liefst ook nog flexibel. De meeste hsp-vrouwen hebben moeite om aan deze eisen te voldoen omdat we simpelweg meer tijd nodig hebben om tot die gewenste eigenschappen te komen.

Ontdekken en (h)erkennen van hooggevoeligheid


Voordat we onszelf goed kunnen ontwikkelen in de maatschappij zijn er heel wat lessen die geleerd moeten worden. De generatie die nu opgroeit is zich bewust van hooggevoeligheid en zal, gelukkig, meer openstaan voor emoties en gevoeligheid van zijn of haar medemens. Maar de generatie vrouwen die geboren zijn voor de eeuwwisseling, ontdekten vaak pas later in het leven dat ze HSP zijn. Wat dan volgt is een periode van het spreekwoordelijke kwartje dat valt.

Je zult ontdekken waarom de dingen in het leven zijn gegaan zoals ze zijn gegaan. Je gaat je sterke en zwakke plekken ontdekken, leren (h)erkennen en hopelijk ook waarderen. Er ontstaat een besef waarom je emotioneler reageert op bepaalde situaties. Je zult het zelfbeeld, dat je je hele leven al met je hebt meegedragen misschien wel willen of moeten herzien.

Een zelfbeeld dat in je jeugd al is ontstaan en waar je hele omgeving invloed op heeft gehad. Had je begripvolle ouders die mee gingen in jouw HSP zijn dan heb je vast al goed leren omgaan met je emoties en begrijp je deze beter. Ben je echter opgegroeid in een gezin waar geen ruimte was voor (hoog)gevoeligheid dan is er in de loop der jaren een zelfbeeld ontstaan dat vooral gericht is op jezelf wegcijferen en er niet mogen zijn zoals je bent.

Een zelfbeeld dat vaak gebaseerd is op de “eisen” van anderen. Je ontwikkeld allerlei strategieën om om te gaan met je gevoeligheid en om te willen voldoen aan de eisen die onze samenleving ons oplegt. Vraag is of je dan toekomt aan je eigen gevoelens en behoeftes. Soms is het zelfs zo dat je jezelf anders of beter voor gaat doen om maar aan de verwachtingen van anderen te kunnen voldoen.

Je bent als HSP vaak van nature al perfectionistisch ingesteld en om je plekje veilig te stellen in de samenleving kan dit vaak doorslaan waardoor je constant op je tenen moet lopen en je jezelf steeds opnieuw moet “verbeteren”. Je gaat steeds vaker je grenzen verleggen om maar te kunnen voldoen aan de eisen die je worden gesteld. Omdat je zoooo graag goed wilt zijn in wat je doet, doe je meer dan je stinkende best en wordt de lat vanzelf, en door je eigen toedoen, door anderen steeds hoger gelegd. Gevolg is dat je vreselijk vermoeid kunt raken en gevoelig bent om overspannen te raken of in een burn-out terecht komt.

Wat kan ik dan doen om ervoor te zorgen dat het wél werkt?


Wat kun je doen als je je bewust bent van het feit dat je HSP bent en om ervoor te zorgen dat dit niet tegen je, maar juist vóór je gaat werken?

Het allerbelangrijkste is LUISTEREN naar je intuïtie. Je intuïtie is bovenmatig ontwikkeld als je hoogsensitief bent, gebruik deze dan ook waar het voor bedoeld is!

Hieronder vind je enkele bruikbare tips, niet enkel in je baan maar ook in het dagelijks leven.

  • Stel grenzen
  • Zeg eens “nee”
  • Werk niet altijd 200%, 100% is meer dan voldoende
  • Werk structureel het aantal uren waarvoor je bent aangenomen, niet meer
  • Laat de problemen van de ander wat vaker bij de ander
  • Je eigen werk is voldoende voor jou, neem er geen werk van een ander bij
  • Spreek het uit als iets niet gaat zoals jij wilt
  • Vraag eens om een wederdienst als je iets voor een ander hebt gedaan
  • Zorg voor een rustmoment als je het nodig hebt
  • Overleg met anderen als het niet lukt, blijf niet doormodderen

Tsja, als je zo naar bovenstaande tips kijkt dan zeg je vast bij jezelf….”Ja, dat moet ik doen, dat heb ik nodig”, of “Dit zou zoveel kunnen veranderen in mijn dagelijks leven” Maar…het dan ook daadwerkelijk doen dat is een stuk lastiger.

Je kunt bang zijn om je baan te verliezen (en die liggen nu eenmaal niet voor het oprapen deze tijd). Je kunt bang zijn om een ander te kwetsen. Je kunt denken dat je minder gemotiveerd overkomt of denken dat je niet zo goed bent als je denkt te zijn 😉 en zo zijn er tientallen redenen op te noemen om door te gaan met jezelf langzaam maar zeker op te laten branden. Het heet niet voor niets een burn-out. Je kunt letterlijk opbranden door niet te luisteren naar je intuïtie.

Realiseer je dat jouw baas niets heeft aan een werkneemster die constant tegen oververmoeidheid aanloopt, je presteert daardoor niet meer dan 60 á 70% van je werkelijke kunnen.

Probeer tijdens een overleg met je meerdere eens aan te geven dat je hebt laten zien dat je tot veel bereid bent maar dat het je lichamelijk te veel wordt. (Persoonlijk zou ik niet aangeven dat dit ook geestelijk zo kan zijn, niet iedere baas heeft daar begrip voor).

Geef aan dat je je werk erg leuk vind en dat je blij bent met je baan en je collega´s maar dat je ook behoefte hebt aan tijd voor jezelf. Dat je thuis ook bezigheden hebt, een partner, gezin en/of hobby´s.

Néém je pauze of rustmoment! Als je dit lastig ga dan even bewust van je plek weg. Loop wat vaker naar de koffieautomaat (liever thee natuurlijk..maar dit terzijde 😉 ) zodat je even een break hebt van je bezigheden. Als het kan is het beste wat je kunt doen even de buitenlucht in in je pauze. Adem een paar keer bewust diep in en uit…de frisse lucht is vast en zeker beter dan de lucht waarin je werkt! 

Je hebt ook handige meditatie apps waar je speciale korte meditaties vindt die je op je werk of thuis kunt doen. Een minuutje of 5 doet al wonderen.

Zet je trots opzij en vraag die collega eens om hulp. Je wordt er niet minder van en in de ogen van je collega´s ook vaak meer een gewoon mens dan een “superwoman” die altijd maar doorgaat en nooit eens nee zegt!

Het woordje “Nee” is niet voor niets bedacht! Het betekend namelijk het aangeven van je grens. Het tegenovergestelde van “ja…ik doe het wel, geen probleem” of het “natuurlijk, geen moeite, ik was zelf toch al bijna klaar met mijn eigen werk”. Gebruik het woordje nee waarvoor het is bedoeld. Om jezelf te beschermen, om niet over die grens heen te gaan. Om te presteren naar je kunnen en niet erboven.

Mijn ervaring is dat als je het uitspreekt,  het voor je meerdere of je collega´s vaak als een complete verrassing komt. Je bent nu eenmaal een kei in het je anders voor doen dan dat je je voelt..

Powervrouw??

Gebruik je intuïtie, het is een van de beste hulpbronnen van je HSP zijn! Als je intuïtie zegt dat je beter een stapje terug kunt doen, geef dat dan aan en doe het. Als het zegt dat het erbij kan, doe het dan gerust. Als je intuïtie nee zegt, zeg dan ook nee.

Toegeven,  het is best eng om te luisteren en te handelen naar je intuïtie. Mensen om je heen zullen de eerste keren raar opkijken bij een “Nee” of als je opkomt voor jezelf. Maar realiseer je, de weg terug van overspannen zijn of een burn-out is een lastige en lange weg die je écht kunt voorkomen door gebruik te maken van je kracht als HSP.

Bovenstaande geldt uiteraard niet enkel in de werkende maatschappij, ook als je niet werkt maar thuis bent of studeert kun je in soortgelijke situaties komen waarin er meer van je wordt gevraagd dan dat je kunt of wilt geven. Ook dan zijn bovenstande tips te gebruiken.

Door gebruik te maken van al je mooie eigenschappen en gaven van het hoogsensitief zijn (zie ook dit artikel over de fijne kanten van een HSP zijn) kun je jezelf ontwikkelen tot een échte, oprechte Powervrouw, één vrouw die zichzelf kent, begrijpt, liefheeft en daardoor de krachten van alles wat ze in zichzelf heeft, (h)erkent en gebruikt. Ze deelt en toepast om de wereld een heel klein beetje naar haar hand te kunnen zetten zodat die soms “grote boze” wereld een klein beetje menselijker en mooier wordt!

 

 

 

 

HSP en vriendschap, hoe is dat voor jou?

Friendship

Wat is vriendschap

Echte vriendschap is voor het leven, in nood leert men zijn vrienden kennen, onder vriendschapsschijn zit het ergste venijn, kleine geschenken onderhouden de vriendschap, voor echte vrienden speelt tijd en afstand geen rol. Zomaar wat gezegdes en uitdrukkingen over vriendschap.

De mens is gebaat bij (echte) vriendschap. Niets zo fijn als je vreugde, zorgen, verdriet en blijdschap te kunnen delen met iemand die er voor je is op het moment dat je dat nodig hebt.

Vrienden worden nogal eens verward met kennissen, dit is echter een groot verschil. Mensen die aangeven tientallen (echte) vrienden te hebben bedoelen dan meestal kennissen. Niets mis met kennissen, daarmee kun je ook een fijne tijd hebben maar het zijn niet de vrienden waarmee je door dik en dun gaat.

Van echte, dierbare vrienden met wie je echt alles kunt delen heb je er niet veel nodig. Als je één, twee of drie echte vrienden hebt heb je hier vaak voldoende aan. De vriendschap dient ook onderhouden te worden en dit kost tijd. Het is iets wat wederkerig is dus je geeft oprechte aandacht aan jouw vrienden en verwacht dit ook terug. Je zult dus beiden moeten investeren in een echte vriendschap.

Het is voor HSP heel belangrijk om echte vrienden te hebben, zowel om te kunnen geven als om te mogen ontvangen.

Wat zijn nou precies de kenmerken van echte vriendschap?

 

  • De behoefte om datgene te doen wat het beste is voor de ander
  • Eerlijk zijn naar elkaar, ook als dat niet is wat de ander graag wil horen
  • Wederzijds begrip en medeleven
  • Elkaar emotionele steun bieden
  • Genieten van elkaars gezelschap
  • Elkaar kunnen vertrouwen
  • Altijd op elkaar kunnen terugvallen
  • Gelijkwaardigheid in geven en nemen
  • Jezelf kunnen en mogen zijn
  • Fouten kunnen maken zonder dat de ander je er op veroordeeld

Vriendschap en HSP

Hoewel veel hooggevoelige mensen vaak “einzelgängers” zijn hebben ze wel degelijk vriendschappen in hun leven nodig. We zijn personen die vol zitten met emoties en gedachten en die willen (en moeten) we delen om niet te verdrinken.

We houden nu eenmaal van diepgang, echte contacten, delen van gevoelens en emoties.

Vaak kiezen we andere HSP als vrienden omdat zij ons begrijpen en goed kunnen aanvoelen. Je hoeft je bij een ander hooggevoelige persoon helemaal niet anders voor te doen dan je bent.

Voor een HSP is begrepen en gehoord worden iets wat haast een levensbehoefte is. Om die reden alleen al zal het soms lastig kunnen zijn om vriendschap te sluiten met iemand die geen HSP is.

Als HSP vind je het heel belangrijk om je te spiegelen aan de ander en ervaringen te delen. Ook hoor je graag wat de ander vindt van wat jij zegt. Een goed, diepgaand en diepzinnig gesprek is iets waar je een HSP bijna voor wakker mag maken. (Althans, mij wel 😉 )

Belangrijk is wel dat het gevoel van respect, begrip, waardering wederzijds is. Als HSP kun je de neiging hebben om zo iemand te laten vallen als je niet terugkrijgt van de vriendschap wat jij er zo liefdevol en belangeloos instopt. Dit is nog een reden waarom je meestal voor een andere HSP kiest in je vriendschappen. In de meeste vriendschappen tussen HSP is er een absoluut gevoel van gelijkwaardigheid.

Als HSP zit het willen helpen en steunen vastgebakken in de aard van het beestje. We vinden het fijn om te doen en krijgen daar heel veel positieve energie van. Hier schuilt echter ook het gevaar van misbruik in. Er zijn altijd mensen om je heen die dit haarfijn aanvoelen en dus een beroep op je doen. Als je dan de ander eens nodig hebt zul je merken dat die ander jouw hulpvraag of steun niet zal beantwoorden. Weer een harde les geleerd.

Als HSP ben je een geweldige vriend. Je voelt de emoties, stemmingen en gevoelens van de ander vaak haarfijn aan. Als vriend kun je dan de ander al opvangen zonder dat diegene er om hoeft te vragen (als de ander daar geen behoefte aan heeft zul je dit ook zeker aanvoelen, laat je vooral leiden door je intuïtie)

Deze laatste zin brengt mij gelijk bij het volgende;

Intuïtie en vriendschap

Als HSP heb je een haast feilloze intuïtie. Durf die te gebruiken, ook (juist) in je vriendschappen. Je zult, als je je daarop instelt, altijd aan de ander kunnen merken of diegene ook écht interesse heeft in jou.

Soms zul je om de ander te willen pleasen (helaas, ook daar zijn we erg goed in ;-)) veel van jezelf willen laten zien en vertellen om later te merken dat diegene daar helemaal niet in was geïnteresseerd. Probeer om aan te voelen of de interesse oprecht is voordat je jezelf blootgeeft. Het zit niet in jouw aard om misbruik te maken van wat een ander jou toevertrouwd. Helaas zijn er veel personen in de Grote Boze Mensenwereld (jaja, zo zie ik het soms nog steeds 😉 ) die jouw openheid en vertrouwen zullen beschamen als dit hen zo uitkomt.

Je intuitie is een van de grootste gaven en voordelen van HSP zijn. GEBRUIK HET!!

Gebruik het, zoals hierboven al benoemd, in het aanvoelen van wat jouw vrienden nodig hebben. Maar gebruik het ook om te voelen wat jij nodig hebt. Probeer dapper te zijn als je het lastig vindt, stap over die drempel heen en vraag de ander ook wat jij nodig hebt van hem of haar.

Niet iedere vriend/in (HSP of niet) is in staat om door jouw muurtje heen te kijken en doordat we ons vaker dan andere mensen laten kwetsten zijn we erg goed in het verstoppen van onze werkelijke emoties.

Als je beiden evenveel geeft én neemt zal er een mooie, gelijkwaardige vriendschap ontstaan.

Hoe (en waar) vind je als HSP echte vrienden

Dit is makkelijker dan je denkt!

Je weet waar jij blij van wordt, wat je niet leuk vindt, waar je je fijn voelt en waar niet. Je zult anderen, al dan niet HSP, tegen kunnen komen op die plaatsen waar je je zelf ook fijn voelt. Dus waarschijnlijk niet in die drukke kroeg, of op een megadruk feest. 

En hieperdepiep…we leven in een goed ontwikkeld digitaal tijdperk. On-line vind je heel veel HSP groepen waar je gelijkgestemden kunt vinden. Google maar eens. Ook op Facebook vind je veel groepen die gericht zijn op HSP en hooggevoeligheid. Je kunt hier ervaringen lezen en uitwisselen. 

Voor diegene die op zoek is naar mede HSP om samen iets te ondernemen heb ik sinds kort Facebook groep gestart; HSP zoekt HSP. Je kunt hier aangeven welke activiteit je eens graag met een mede HSP wilt ondernemen. Of gewoon om kennis te maken met mede HSP. Fijn om te weten, het is een besloten groep, dus je privacy staat voorop.

Maar kijk ook eens rond bij de activiteiten waaraan je zelf deelneemt. Een sport, een cursus, lezingen, spirituele bijeenkomsten etc. Als je wat bewuster rondkijkt zul je daar wellicht mede HSP tegen kunnen komen.

Een echte vriend hoeft geen HSP te zijn. Uiteraard kun je ook vrienden hebben die niet hooggevoelig zijn. Door jezelf te blijven en dit ook de ander te gunnen kun je ook met een niet HSP een hechte vriendschap opbouwen. Een echte vriend zal begrip hebben voor het feit dat je soms anders kunt reageren op situaties dan dat hij/zij zelf zou doen. Wederzijds respect is in dit geval het “magische” woord dat er voor zorgt dat jullie band in tact blijft.

Friends Forever??

Dat is iets wat kan en heel mooi is, een levenslange vriendschap. Trouw door dik en dun, ook als een van de twee of beiden een relatie of kinderen krijgen. Dit zijn unieke vriendschappen die (helaas) niet iedereen meemaakt. 

In de praktijk is het vaak anders. De vrienden die je ontmoet zullen mensen zijn die een tijdje op je pad komen, naast en met je mee lopen. Jullie zullen van elkaar leren en genieten van de tijd die jullie samen meemaken. Na een tijdje, dat kunnen maanden of jaren zijn, zullen jullie wegen scheiden en komen er weer andere vrienden voor in de plaats.

Dit is een natuurlijk proces, je groeit beiden waardoor je gemeenschappelijke levensdoelen anders worden en je soms, letterlijk, uit elkaar groeit. Dit is het zogenaamd “verwateren”. Het is niet erg, je zult merken dat dit proces meestal langzaam en geleidelijk verloopt. Indien dit van één kant komt dan kun je eventueel proberen, net zoals in een liefdesrelatie, door middel van praten te zien of de vriendschap er nog is en gered kan worden of dat het echt voorbij is. 

Heb jij echte vrienden, of ben je op zoek naar een vriend die voor je door het vuur gaat?

Wees dan in jouw vriendschappen zoals jij zou willen dat een vriend voor jou is, investeer, koester, geef, neem, deel en geniet!

Een vriend is iemand die je verleden begrijpt, 

in je toekomst geloofd,

en je accepteert zoals je bent

 

 

 

 

Hiep hiep hoera…Ik ben Hooggevoelig!

 Proud-HSP

Hiep hiep hoera….ik ben hooggevoelig! Oh ja? Ja!!!!

Het is natuurlijk niet altijd rozengeur en maneschijn. Soms heb je het moeilijk en weet je niet zo goed wat je met je hooggevoeligheid aan moet. Soms zie je het niet meer zitten, loop je tegen jezelf en je omgeving aan. Wordt je geconfronteerd met van alles waar je niet geconfronteerd wilt worden en zie je daar als een berg tegen op.

Maar……hooggevoelig zijn heeft ook zeker vele voordelen!

Een positieve benadering van alles wat hoort bij het hooggevoelig zijn. Juist dat is iets waarbij ik in dit artikel eens graag stil wil staan. Er is namelijk zoveel waar we extra van kunnen genieten, wat we beter kunnen oplossen, waar we meer voor openstaan en wat we haarfijn aanvoelen. En dat is toch iets waar je niet anders dan supertrots op mag zijn??.

Ik neem je graag mee naar een aantal van de fijne kanten van het HSP zijn:

  • Blij zijn met de kleine dingen
  • Creatief vermogen
  • Behulpzaam/meelevend
  • Ergens intens van kunnen genieten
  • Oog voor detail
  • Empathie
  • Intuïtie
  • Diepgang en gevoel voor rechtvaardigheid

Blij met kleine dingen

De meeste hooggevoelige mensen die ik ken kunnen heel blij zijn met kleine dingen. Een mooie zonsopkomst of ondergang, een heerlijke maaltijd, de geur van verse koffie of pas gemaaid gras. Meer nog dan bij niet-hooggevoelige mensen is dit deel van je hersenen erg ver ontwikkeld en echt iets om van te mogen genieten!

Creatief vermogen

Als HSP kun je als geen ander gebruik maken van je creatief vermogen. Niet enkel bij het fysiek dingen uitzoeken, bouwen of bedenken maar ook het “Out of the box” denken is typisch iets wat een HSP goed kan. Reuze handig bij praktische zaken maar ook kan het jou een voorsprong geven in het omgaan met mensen en hun processen.

Behulpzaam en meelevend

Niemand is meer behulpzaam en meelevend naar anderen toe dan een HSP. Dit is de reden dat je vaak een erg geliefd persoon bent. Mensen komen regelmatig naar je toe om je raad en advies als het gaat om lichamelijke en geestelijke zaken. Om het nog mooier te maken…deze “gave” mag je ook best voor jezelf gebruiken 🙂

Intens genieten van alles om je heen

Wat kun je genieten van de natuur, een mooie film, geraakt worden door prachtige muziek, een zalig warm bad, en natuurlijk van een diepgaand gesprek met inhoud! Je zintuigen zijn zo ontwikkeld dat het je allemaal beter en dieper kan raken. Geniet!

Oog voor detail

“Hé, dat schilderijtje hangt scheef” en voor je het weet ben je naar de muur gelopen en heb je het recht gehangen. Herken je dit? Vast wel. Als HSP heb je veel oog voor details. Weinig dingen ontgaan je , je hersenen kunnen zich goed focussen op de kleine details waar anderen vaak overheen kijken. Dit is een hele fijne en niet enkel voor jezelf!

Empathie

Persoonlijk is dit een van de eigenschappen waar ik veel aan heb en erg blij mee ben. Zowel in mijn beroep als coach als in mijn privé leven. Zonder iets van iemand te weten of iemand te kennen perfect een stemming aan kunnen voelen, een ander kunnen helpen of troosten zonder dat die ander iets hoeft te zeggen. 

Intuïtie

Vlakbij empathie ligt intuïtie. Zonder dat je er over hoeft na te denken voel je iets aan. Je intuïtie kan je ook uitstekend waarschuwen voor gevaarlijke of onveilige situaties. Maar ook weten of iemand een goed mens is of iemand waar je beter met een grote boog omheen kunt lopen hoort bij intuïtie. Luister er vooral naar. Het is iets wat zo bij jou als HSP hoort en als je intuïtie iets aangeeft kun je er negen van de tien keer van uitgaan dat het is zoals je gevoel zegt.

Diepgang en rechtvaardigheid

Diepgang is ook iets wat absoluut bij een HSP hoort. Je bezit een grote interesse in veel verschillende onderwerpen. Je wilt het liefst alles weten wat er over iets te weten valt. Oppervlakkige gesprekken zijn meestal niet besteed aan jou als HSP. Een gesprek over de zin van het leven, liefst met gelijkgestemde zielen is iets wat je vreselijk gelukkig kan maken. 

Hoe vaak ik op school niet straf heb geriskeerd om voor dat klasgenootje op te komen dat mijns inziens onrechtvaardig werd behandeld. Ook zijn de keren dat ik me bezig hield met het lot van verwaarloosde dieren, niet op één hand te tellen. Je bekommeren om al het leed in de wereld kan heel zwaar zijn, maar tegelijkertijd is het ook iets wat zo typerend is voor jou als HSP. Rechtvaardigheid is iets wat bij de HSP hoog in het vaandel staat. Als je merkt dat iemand niet datgene krijgt waar iemand recht op heeft spring jij in de bres. Jouw gevoel voor rechtvaardigheid is een van de redenen waarom mensen blij zijn met jouw vriendschap. 

Blij? Trots? Dankbaar? JA!!

Natuurlijk, soms zijn juist bovenstaande “eigenschappen” een bron van verdriet, ergernis, teleurstelling en wanhoop maar dit artikel is juist geschreven om er eens anders naar te kijken. Zie het als iets waar je prachtige dingen mee kunt doen, voor een ander en voor jezelf. Iets wat je op een bijzondere manier onderscheid van anderen. Iets wat echt bij jou hoort en waar anderen zelfs jaloers op kunnen zijn. Ze maken je tot een bijzonder mens met fijne karaktereigenschappen die gewaardeerd wordt om datgene waar je zelf soms tegenaan loopt. 

Natuurlijk maakt dit ons niet beter of meer dan een ander…maar het maakt ons wel tot wie we zijn.

Een gevoelig, empathisch, creatief, diepgaand, sensitief, intuïtief en behulpzaam mens!

Fijne dag!

Irina

 

Ben jij jezelf…of ben jij zoals de ander je graag wil zien?

Being-yourself

Een strijd die altijd wel ergens in je achterhoofd gaande is…

Als je hooggevoelig bent is er vaak een strijd gaande in je binnenste ik. De drang om je steeds aan te willen passen aan de ander; je collega´s, je familie, vrienden of zelfs aan je partner.

Dit is niet zo vreemd, je wilt immers dat iedereen die een plekje heeft in jouw wereld zich fijn voelt in jouw omgeving en met jou als persoon.

De kunst is om hierbij niet je eigenwaarde te verliezen en dat kan erg lastig zijn als je een HSP bent. De wereld om je heen laat vaak zien en merken dat je anders bent, soft, vaag, verlegen, teruggetrokken, stil en nog veel meer (voor)oordelen komen er langs.

Wat kun je doen om, in de wereld waar je soms lastig in past, te zorgen voor een sterk zelfbeeld? Om jezelf niet te verliezen in de wens van de ander maar te zijn zoals je wilt zijn?

Onderstaande affirmaties, dus zinnen vol positiviteit en kracht die je regelmatig en naar behoefte tegen jezelf kunt zeggen, kunnen je hierbij helpen.

  • Ik ben uniek, van mij is er maar één.
  • Ik hou van mezelf, precies zoals ik ben.
  • Ik respecteer de ander, de ander mag mij ook respecteren.
  • Ik ben waardevol, zowel voor mezelf als voor anderen.
  • Ik verdien het beste, ik werk er elke dag voor.
  • Ik ben, met alle littekens die ik onderweg heb opgedaan, een prachtig persoon.
  • Ik ben zo sterk als ik wil zijn.
  • Ik geef dus ik mag ook ontvangen.
  • Mijn eigen plek is een plek waar ik recht op heb.
  • Mijn kracht mag mijn zwakte zijn.
  • Vandaag ben ik volledig mezelf, ongeacht wat dit met een ander doet.
  • Vandaag zeg ik bewust nee voor mezelf, waar ik anders ja zou zeggen voor de ander.

Dit zijn een paar voorbeeldzinnen die je kunnen helpen om te geloven in jezelf, je sterk en krachtig te maken. Verzin er zelf zoveel bij als je wilt. Ze zijn van en voor jou!

Je kunt de zinnen die voor jou belangrijk zijn op geeltjes plakken en ophangen zodat je ze regelmatig tegenkomt. In je portemonnee stoppen, op het toilet hangen, op je hoofdkussen of in je broodtrommel. Ook kun je, zoals ik zelf heb gedaan een pot maken waarin je jouw affirmatiezinnen stopt. Haal er elke dag eentje uit, zeg het om extra te bekrachtigen hardop en herhaal het in de loop van de dag nog een paar keer.

De kracht van affirmaties zit hem dan ook in het herhalen. Hoe vaker je het herhaalt en er in geloofd, hoe meer invloed het heeft op jouw gemoedstoestand.

Hoe raar het ook klinkt, en hoe lastig het ook mag lijken, zeg het eens tegen jezelf als je in de spiegel naar jezelf kijkt. Een beetje onwennig misschien de eerste paar keren maar geloof me, het went :-). Je zult zien dat het na een paar keer een positieve invloed heeft op je zelfvertrouwen. En dat is fijn, toch?

En als je een zwak moment hebt, in een dip zit, teleurgesteld bent..vergeet niet dat er altijd mensen om je heen zijn die onvoorwaardelijk veel van jou houden…omdat zij zien wie je werkelijk bent, je accepteren zoals je bent..je waarderen om wat je bent…JEZELF!

Fijne dag!

Irina

 

 

HSP en prikkels..hoe ga jij daar mee om?

HSP en prikkels, hoe ga jij daar mee om??

Als HSP ben je extra gevoelig voor prikkels. Dit geldt voor vervelende prikkels maar gelukkig ook voor fijne prikkels. Als HSP komen deze prikkels extra duidelijk bij je binnen. Als het om enkele, of positieve prikkels gaat is dit geen probleem en kunnen je hersenen en zintuigen dit goed verwerken.

Maar wat als er teveel prikkels binnenkomen?? Op zo´n moment kan het gebeuren dat je je vervelend gaat voelen, hoofdpijn krijgt, duizelig of misselijk wordt, gaat hyperventileren, moet huilen, je een enorme drang krijgt om je terug te trekken enzovoort.

Prikkels

Wat zijn nou die bewuste prikkels waarop we kunnen reageren?

Dit zijn alle signalen die worden opgepikt door je zintuigen;

  • Voelen*
  • Ruiken
  • Proeven
  • Horen
  • Zien

Dus sterke geuren die je tegenstaan, subtiele geuren waar je blij van wordt, eten of drinken wat je echt niet lekker vindt of juist een heerlijke maaltijd waar je van geniet. Prachtige muziek die je raakt of vervelende geluiden die je irriteren. Een mooi schilderij, de aanblik van het groen in de natuur, of felle lichtflitsen in bijvoorbeeld een club, of in het donker te felle autoverlichting. Uiteraard zijn er nog veel meer voorbeelden te noemen.

*Voelen heeft twee variaties, namelijk het fysiek voelen, dus aanraking, pijn, kou, warmte, streling etc. Daarnaast kun je ook energetisch voelen, dus het aanvoelen van de sfeer als je ergens bent, de emoties van anderen etc.

Iedereen zendt deze energie uit, zonder zich er van bewust te zijn. Als HSP pik je deze energie onbewust direct op, dit is niet altijd erg. Maar het is fijn dat als je die energie van de ander(en) als negatief ervaart dat je je ervoor kunt afsluiten.

Tips

Onderstaand vind je een aantal tips die je kunnen helpen om je beter af te sluiten voor te veel prikkels of om te leren ze selectief toe te laten.

Om er voor te zorgen dat deze tips werken is het heel belangrijk dat je voor jezelf bepaald dat je deze tips nodig hebt en ook wilt gebruiken.

Terugtrekken

Als HSP kan een situatie je soms te veel worden, je kunt dan denken aan; de sfeer die niet prettig is, te veel mensen om je heen, te veel (harde) geluiden, te felle verlichting of hoogoplopende emoties.

Is dit het geval dan is een goede optie om je (even) terug te trekken. Ga de ruimte uit, excuseer je en vertrek helemaal, ga even naar het toilet of naar buiten, of ga zoveel mogelijk naar de buitenrand van de ruimte als je absoluut niet weg kan. Als je aan de buitenrand bent en het is je nog te veel, doe dan deze ademhalingsoefening.

Adem rustig en langzaam diep in door je neus, hou een paar seconden vast en adem weer rustig en langzaam uit door je mond. Een keer of drie, vier is voldoende. Je focust je dan even helemaal op jezelf en kunt er weer even tegen. Als het mogelijk is doe je even je ogen dicht zodat je je echt even kunt afsluiten maar als dit niet gaat kun je gewoon je ogen openhouden. Voordeel van deze oefening is dat niemand het hoeft te merken.

Stilte momenten

Om er voor te zorgen dat je je negatieve prikkels van de dag kunt ontladen is het een heel fijne tip om elke dag een stilte moment in te plannen. Dit is een hele belangrijke tip, het zorgt er namelijk voor dat je de negatieve prikkels van de dag kunt loslaten en je energie niveau weer op peil kunt brengen.

Je kunt dit doen door bijvoorbeeld aan het einde van een drukke activiteit of werkdag 5 á 10 minuten af te zonderen in een rustige ruimte waar je weinig tot geen geluiden van buiten of je omgeving hoort. Heb je die mogelijkheid niet dan kun je er voor kiezen om oordopjes te dragen. Gebruik hiervoor oordopjes die prettig zitten en je niet irriteren.

Mediteren

Meditatie is iets wat sommige mensen wat zweverig vinden klinken. Dit is het echter niet, het is een hele fijne en ontspannende methode om alle negatieve energie los te kunnen laten. Je kunt dit ´s avonds doen als je thuiskomt na een inspannende dag. Ga dan vooral lekker op je bed liggen en doe de gordijnen dicht. Na een korte meditatie voel je je weer als herboren. Je kunt ook ´s morgens mediteren om te zorgen dat je energie niveau een extra boost krijgt zodat je een lastige dag sterk in kunt gaan. Tot slot, en het meest voor de hand liggend; de slaapmeditatie. Er zijn verschillende slaapmeditaties die er voor zorgen dat je je prikkels van de dag kunt neutraliseren en volledig kunt ontspannen zodat je goed slaapt.

Er zijn diverse meditatie apps te vinden die je op je telefoon kunt gebruiken en als je op YouTube zoekt op meditatie dan vind je er ook heel veel.

Tip; Luister voordat je gaat mediteren naar de stem, het is belangrijk dat je de stem prettig vindt. Je moet er immers een tijdje naar luisteren en als je je irriteert aan de stem van iemand werkt het beslist averechts.

Korte meditatiesessies kunnen heel prettig zijn om bijvoorbeeld tussen de middag te doen. Ik ging zelf vaak tussen de middag wandelen en luisterde dan via mijn headsetje of koptelefoon naar een korte meditatie. Buiten zijn en mediteren is een fantastische combinatie.

De natuur in

Wat voor mij echt het allerbeste werkt is een heerlijke wandeling in het bos, strand, bergen of hei. Ik combineer dit met de oefeningen die ik ook tijdens mijn coaching gebruik. Door in de natuur te zijn en de natuur bewust in je op te nemen ontdoe je je van alle negatieve prikkels die je hebt ondervonden. Geniet vooral van het wandelen en ervaar alles wat je voelt heel bewust. Dus voel de wind! Ruik de bladeren! Proef het zoute van het zeewater op je lippen. Voel hoe je voeten de grond raken. En wandelen in de regen vervelend? Nee hoor, je moet je er wel even toe zetten en je er goed op kleden, daarna spoel je letterlijk alle prikkels van je af. Bijkomend voordeel is dat het meestal heerlijk rustig is. 

Als je graag in de natuur bent en wilt leren wat de natuur je nog meer te bieden heeft als HSP neem dan een kijkje op deze pagina

In bad, douchen of een voetenbad*

Ik neem in elk geval één keer per week een uitgebreid bad. De badkamer is dan voor mij en niemand mag mij storen. Ik brand wat geurkaarsjes die mij extra helpen onspannen en doe niets…behalve genieten en tot rust komen. 

Als je geen bad hebt is warm douchen, of een lekker warm voetenbad nemen, een prima alternatief. Zorg ook dan dat je dat in een rustige omgeving kunt doen. 

Tip voor de ochtend; Douche koud na. Het is even wennen de eerste paar keren en het hoeft ook zeker niet lang. Het is erg goed voor de doorbloeding van je huid maar zorgt ook voor een heerlijke energie boost en plaatst je in het hier en nu. Droog je daarna stevig af zodat je van top tot teen tintelt. In de winter heeft het ook nog eens tot voordeel dat je je dag lekker warm begint!

Tip voor de avond; Als je je bad neemt ter ontspanning, vlak voordat je gaat slapen, droog je dan niet af maar dep je droog met een zachte handdoek. Smeer je daarna van top tot teen in met een basis huidolie waaraan je wat druppels lavendel toevoegt. Als je niet van lavendel houdt kun je ook een Arnica olie gebruiken. Je zult slapen als een roos!

Gebruik in je bad 4 eetlepels backing soda en voeg er een paar druppeltjes lavendelolie ter ontspanning aan toe. Als je een bad neemt voordat je nog ergens heen moet kun je citrus of sinaasappelolie nemen, dit werkt opwekkend. Backing soda heeft trouwens dezelfde werking als een thermaal bad. Je eigen kuuroord in je badkamer dus! Bij een voetenbad kun je hetzelfde gebruiken. Wel de hoeveelheid aanpassen 😉

Voeding

Voeding is iets waar we gelukkig steeds meer mee bezig zijn. Ik werk zelf ook met voedingsadviezen op maat op basis van Ayurvedische technieken. Inmiddels is duidelijk dat veel van onze voedingsgewoontes niet altijd een even positief effect hebben op onze gesteldheid. Ieder mens zit anders in elkaar en reageert verschillend op voeding.

Tip; Eet zoveel mogelijk vers, liefst biologisch. Eet niets wat je niet lekker vindt. Als je iets echt niet lekker vindt is dit iets wat hoogstwaarschijnlijk niet goed is voor jouw lijf. Ook dit zijn intuïtieve signalen waar je zeker naar mag luisteren. Als je ergens van geniet doe dit dan bewust. Je verwent je lichaam, dit geeft hele positieve energie.

Inkoppertje natuurlijk, maar vermijd junkfood. Hieraan worden zoveel ongezonde dingen toegevoegd die een negatief effect hebben op zowel onze geestelijke gesteldheid als op onze lichamelijke gezondheid. Alles wat je eet of drinkt; met mate. Een biertje of wijntje mag best, maar beperk het. Een keertje een patatje mét, natuurlijk… maar niet elke week. 

Zorg er verder voor dat je het gebruik van te scherpe kruiden vermijd. Dat je je voeding minimaal 2 uur kunt laten zakken voordat je gaat slapen. Vermijd het drinken van koffie (zeker voor het slapen gaan), cafeïne is voor geen enkele HSP goed. Wil je toch graag koffie drinken kies dan voor een goede cafeïne-vrije variant. Of doe net als ik; drink thee! Er zijn zo verschrikkelijk veel thee variaties op de markt, er zit er vast wel eentje bij die jij lekker vindt. Af en toe een keer een “echte” kop koffie is natuurlijk geen zonde. Ik drink ook graag een kopje Italiaanse, of Portugese espresso. Maar dan wel in de ochtend, ná het ontbijt en niet vaker dan één keer in de week. En weet je, ik geniet er dan extra van! 

Energetisch afsluiten

Hier heb ik het vooral over energetische prikkels. Als iemand bijvoorbeeld te dicht in jouw persoonlijke ruimte komt. Je persoonlijke ruimte (ook wel aura genoemd) is de cirkel om je heen die jouw eigen plekje is. Deze cirkel is niet altijd even groot. Dit is afhankelijk van jouw stemming en energetische conditie. Als je bijvoorbeeld moe, overprikkeld, boos of verdrietig bent is de cirkel van je persoonlijke ruimte kleiner dan wanneer je je fijn voelt.

Mensen bij wie je je veilig en vertrouwd voelt kunnen meestal dicht bij jou komen zonder dat je je het gevoel krijgt om je terug te trekken of af te sluiten voor die persoon(en). Daarentegen is het zo dat als je bij iemand een negatief gevoel krijgt, of als iemand een emotie toont waar jij op dat moment gevoelig bent of niet voor openstaat wil je je het liefst terugtrekken zodat de ander je niet kan benaderen of in je nabijheid kan komen.

Soms kun je, zonder aanwijsbare reden, het gevoel hebben dat je iemand niet in je aura kunt verdragen. Je bent je er niet bewust van dat je je dan (soms letterlijk) terugtrekt van die ander, puur om ervoor te zorgen dat je jouw persoonlijke ruimte “schoon” kunt houden. Dit komt doordat je als HSP zo sensitief bent dat je ook zonder verbaal contact met de ander de emoties kunt aanvoelen.

Een simpele oefening als je merkt dat iemand te dicht in jouw aura komt is om even op te staan of iets ruimer te gaan zitten, iets te pakken, een kop koffie of thee te halen etc. Op deze manier doorbreek je het energiekoord dat er, al dan niet bewust, tussen jou en de ander(en) is. Je zult merken dat je op een bepaald moment supersnel aanvoelt of je iemand wilt toelaten in je aura of dat je je moet afsluiten voor iemand. Als je dit doorhebt scheelt je dat enorm veel energie. 

Ook de ademhalingstechniek die ik hierboven heb genoemd bij de tip Terugtrekken kun je bij energetische overprikkeling gebruiken.

Hoe meer je je bewust bent van je persoonlijke ruimte hoe makkelijker je kunt leren om deze voor jezelf te respecteren.

Wat kunnen signalen zijn dat je een negatief persoon teveel toelaat in jouw persoonlijke cirkel:

  • Je bent moe als je met die persoon een gesprek hebt gevoerd
  • Je voelt je verdrietig, ongelukkig, boos
  • Je wilt absoluut niet door de ander worden aangeraakt
  • Je hebt het gevoel dat je gaat hyperventileren of flauw gaat vallen
  • Je hebt een teleurgesteld gevoel na de ontmoeting

Bij mensen die jou een positief gevoel geven is dit niet zo;

  • Je wordt dan blij van het contact met de ander
  • Je krijgt een gevoel van opladen door dit contact
  • Je voelt je lichamelijk op je gemak en sterk
  • Je wilt de ander graag in je (dichte) nabijheid
  • Je hebt er geen moeite mee als de ander je aanraakt

En hier ligt ook een trigger voor jezelf. Jij bent belangrijk en het waard om goed voor jezelf te zorgen en op te komen. Per slot van rekening heb je je hele leven met jezelf door te brengen, zorg dat je dat dan op zo een plezierige manier en vol zelfliefde kunt doen. Accepteer je persoonlijke ruimte en verzorg deze dagelijks. Net zoals je elke dag eet, drinkt of je tanden poetst. 

Luister altijd naar je intuïtie. Als HSP is je gevoel zo sterk ontwikkeld dat het een groot voordeel kan zijn om antwoorden te krijgen. Als je gevoel zegt dat iets of iemand niet goed is voor jou, op welk gebied dan ook, dan is dit meestal zo. Als iedereen zegt dat je iets beter niet kunt doen en jij denkt dat je het wel moet doen is het meestal iets wat goed uitpakt. Leer hier op te vertrouwen. Natuurlijk heb je het ook wel eens mis, je bent immers niet perfect 🙂

Door dit veel te oefenen, dus door het gewoon vaak te doen leer je veel over jezelf. Wat je kunt en niet kunt, waardoor je je goed voelt en wat je een onprettig gevoeld geeft en wat je wilt maar vooral ook wat je niet wilt. 

Mocht je meer willen weten over hoe om te gaan met jouw HSP zijn, hoe te leren luisteren naar je intuïtie en er gebruik van te maken, handvatten te krijgen om met valkuilen om te gaan? Jezelf en je unieke eigenschappen beter te leren (her)kennen?

Op deze pagina´s vind je meer informatie over mijn manier van coachen en de speciale HSP vakantieweken die ik organiseer.

Ik heb dit artikel met veel plezier geschreven. Het is ontstaan vanuit mijn ervaringen met andere HSP-ers tijdens het coachen, door heel veel te lezen over hoogevoeligheid, hoogsensitiviteit en door bewust naar mezelf te kijken en daarvan te leren. Ik deel het graag met jou.

Fijne dag enne….vergeet niet elke dag even in de spiegel te kijken en “Ik hou van jou” te zeggen tegen je spiegelbeeld 🙂

Irina

 

To-love-oneself